怎么能活得更久、更健康？美国心脏协会（AHA）建议做到以下八个方面，可以帮助你降低心脏病发作和中风的风险，因为这是成年人整体健康生活方式的一部分。

1、科学算命

对于年龄在40~75岁之间，没有心血管的人，可以进行科学算命，计算未来10年内发生心血管病的风险。

中国人该怎么评估，可参考中国心血管病风险评估和管理指南。

如果有肾病或心脏病家族史，未来发生心血管病的风险也是增加的。

2、健康饮食

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、植物蛋白和鱼。

限制精制碳水化合物、加工肉类和甜饮料。

买东西时，注意食品标签，少吃盐、糖和饱和脂肪，不吃反式脂肪。

3、坚持运动

坚持运动可保持健康、预防疾病和抗衰老。

成人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。

对于不怎么活动的人，应减少久坐，逐渐增加运动量。

4、保持体重

如果你超重或肥胖，要减少热量，多运动，减轻体重。

5、远离烟草

因为没有安全的烟草产品。

如果戒烟困难，请寻求专业人士帮忙，用行之有效的方法戒烟。

尽量避免二手烟！

6、控制危险因素

如果患有高血压、高胆固醇、高血糖、糖尿病等疾病，一定要积极的配合医生治疗。

改变生活方式非常重要，许多危险因素可以通过吃得更好、多活动、减肥和戒烟来预防或控制。

7、遵医嘱吃药

如果有心血管病或危险因素，医生可能会开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇、血糖和血压，一定要按医嘱服用所有药物。

除非医生告诉你，否则不要吃阿司匹林。

如果未患过心脏病或中风，每天服用阿司匹林可能没有帮助，还可能发生出血。

如果你患过心脏病发作或中风，医生可能建议服用低剂量的阿司匹林，以降低你再次发作的风险。

8 配合医生

压力、睡眠、心理健康、家庭状况、吸烟、饮食、社会支持等问题也会影响健康和幸福。

而专业的医护团队可以帮助你通过改善上述问题，而降低患心脏病或中风的风险，使你的生活更长久、更健康。

医患双方要通力合作制定预防计划，坦诚面对任何挑战，努力做出改变。

来源：

1、AHA官网

2、中国心血管病风险评估和管理指南编写联合委员会. 中国心血管病风险评估和管理指南.中国循环杂志, 2019, 33: 4-28.

顾东风院士等推出中国心血管病风险评估和管理指南：建议采用China-PAR 模型，评估软件免费使用

转载：请标明“中国循环杂志”

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