前些天和几个朋友一块儿聊天，其中一位朋友老李告诉我，最近血压有点高，问我应该怎么办？

老李每年都有体检，血压基本上还在正常范围，最近这一段工作压力比较大，睡眠也比较差，熬夜是家常便饭。前些天连续量了几次血压都偏高，达到148/95mmHg，他也没太在意，这次遇到我才顺便咨询一下。#再也不熬夜了#

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血压高其实很多因素有关，包括紧张、焦虑、睡眠差、饮食、少运动等等都有关系。对于收缩压在160mmHg或舒张压在100mmHg以下初次发现血压高的患者，如果还没有并发症，可以考虑先进行生活方式的调整。

老李听完后告诉我：因为睡眠一直不好，最近特意开始喝法国进口的红酒，同事们都说能预防心血管疾病，还能够缓解压力，改善睡眠，所以每天晚上都坚持喝点红酒，不过每次要喝1/3~半瓶才能睡着，就是醒来后觉得还是有点累。

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生活上的确有很多人认为睡觉前喝酒可以改善睡眠。但其实这是不对的！#辟谣##真相来了#

睡眠和食物、水、空气一样，是人类生存的关键，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，美国睡眠医学学会认为成年人的睡眠时间应该在7~9小时/天，不要超过11小时/天。

2015年美国睡眠协会推荐睡眠时间

生活中引起失眠的原因错综复杂，主要包括年龄家庭因素、精神因素、身体因素、环境因素等等。

很多失眠的人常常对失眠有一种恐惧感，过度关注失眠的不良后果，结果一躺到床上就紧张，反而是失眠进一步恶化，失眠又会引起紧张焦虑，结果导致恶性循环。

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2014年中国睡眠指数报告指出：城市人群睡眠问题包括了睡不着和舍不得睡，现代的生活方式和工作压力让很多人出现不同程度的失眠。而智能手机和平板电脑已经成为中国人的最佳“床伴”，很多人上床后仍舍不得睡着。

当今社会饱受失眠困扰的人如此之多，而多数人吃药又担心有副作用，锻炼又没有时间，那睡前喝酒似乎就是“最简单易行”的方法了。

然而这种方法是错误的，中国成人失眠诊断与治疗指南明确指出：酒精不能用于治疗失眠。

虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用，让人短时间内昏沉欲睡，然而酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，易醒，睡眠质量变差。

同时饮酒会抑制呼吸中枢，并可能导致舌根后坠，阻塞气道，导致人体反复处于缺氧状态，机体功能紊乱，第二天感觉更加疲惫。

再者，酒精被世界卫生组织定为一级致癌物质，美国临床肿瘤学会也发表声明，明确指出酒精是重要的致癌物。

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所以我们不应该依赖酒精来助眠，这是有损于我们健康的方法，无异于饮鸩止渴。

那么我们应该怎样来改善睡眠呢？

1、养成规律的作息时间，最好在晚上11点之前入睡，卧室环境应该安静、舒适，光线和温度适宜。

2、应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗是治疔失眠最常用的非药物疗法，可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。训练方法包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

3、睡前听听舒缓的音乐，睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目，如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，做一些其他简单活动，等有睡意时再返回卧室。

4、晚餐不要吃得过饱，吃较容易消化的食物，下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等，睡前不要饮酒。

5、白天适当规律的运动可以帮助睡眠。

6、对于非药物方法控制不好的失眠患者，可以在医生指导下选用镇静安眠药帮助睡眠。#清风计划#

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我们一定要记住，睡前饮酒是不能改善睡眠质量的，反而会导致睡眠紊乱，饮酒过多还会导致身体其他器官的疾病，例如胃肠道出血、酒精性脂肪肝、酒精性脑病、癌症等等，是得不偿失的。

参考文献：

1、美国睡眠医学学会（AASM）：2017成人慢性失眠药物治疗指南

2、中国成人失眠诊断与治疗指南2013

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