1号守护神：w-3脂肪酸

w-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病。

除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是w-3脂肪酸很好的来源。

2号守护神：镁

镁是一种常量元素，它能维持神肌肉的兴奋性，对心脏正常的律动是非常有帮助的。

大多数的绿叶菜含镁都比较丰富，除此之外，一些杂粮杂豆里面含镁也是比较丰富的。

3号守护神：维生素D

维生素D对心脏健康的好处不容小觑。人体若缺乏维生素D，会增加心脏病的风险。

食物中的维生素D丰富的主要有鱼肝油和动物内脏，但是动物内脏每周吃1-2次，每次不超过50克就好。不过，大家可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

4号守护神：锌

锌元素不止对我们的食欲有刺激的作用，同时它能够预防人体炎症的发生，对动脉也有很好的保护作用。

锌主要来源于一些海产品，同时像牛肉、羊肉、豆类、坚果里面含锌量都是比较丰富的。

5号守护神：维生素C

维生素C不光可以抗氧化、抗击自由基、防止血管老化，它还有助于降低坏胆固醇、提高好胆固醇的水平，对血管的通透性和弹性的维护是非常有帮助的。

维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

6号守护神：维生素E

维生素E也是一种强抗氧化剂，它能够防止血小板凝集，降低坏胆固醇的水平，对维护血管是非常有益的。

猕猴桃及各种坚果中均富含维生素E，大家可以吃起来。

7号守护神：大蒜素

大蒜素有助放松血管和维持血流量，所以对血管的维护是很有帮助的。需要注意的是，我们把大蒜捣碎以后，大概在空气中放置10-15分钟，大蒜素才能更好地释放出来。

夏天我们在吃凉拌菜的时候放点大蒜，还可以帮助我们杀菌。

8号守护神：番茄红素

番茄红素被称为“心脏的加油站”，它能增加动脉血管的弹性，对维持心血管的健康是非常有帮助的！

以上8种类型的食物，都是心脏的保护神，

在这个夏天，为您的心脏撑起一把保护伞，

赶快告诉身边的朋友们吧！