当体内的血容量加大，血管弹性变差，神经兴奋的状态下，心脏的收缩加快，就很容易血压飙升，有增加动脉粥硬化及心衰的风险。

如果经常有心慌、头晕头疼、脸颊易于发红、脾气急躁、失眠等，还是要去量一量血压是否正常。

两个习惯引发高血压

1、吃的咸

酸菜、咸蛋、腊肉、麻辣肉制品等，这些在制作的过程中，都会添加大量的盐来增加口感。

经常对重口味的偏爱，会让血液里的水钠潴留，增加血容量，钠含量增加，钾含量又会降低，导致血压上升。

2、爱生气

生活中的琐碎事情，就容易担忧烦躁，爱生气、发火，工作压力大，精神长期紧绷，这些都会让交感神经活动增强，导致血压的升高。

稳定血压的好习惯

1、减盐

购买一些刻度小盐勺，每次做菜放盐放油时，可以慢慢逐渐减少，并达到控制不过量。每天每人不超过6克，三高患者别超过5克。

吃有味道的蔬菜，如果觉着索然无味，可以选择葱、姜、蒜、香菜、辣椒等来辅助调味。而不是用糖、味精、酱油、豆瓣酱、鱼露、腐乳等。少吃榨菜、火腿等。

2、吃点高钾食物

钾的摄取会降低血压升高，也就是会抵制钠成分的作用，从而降低脑卒中发生的风险，所以我们每天有必要适当摄取钾物质，诸如：香蕉、玉米、木耳、海带等等。

3、多吃新鲜水果蔬菜

水果蔬菜均衡饮食，相关指南指出，每人应当每天摄取新鲜蔬菜400g~500g的量，其中水果应该保持100g。

4、优质蛋白适量

优质蛋白是我们人体必须的营养成分，建议每天摄取250ml的奶类。鸡蛋也是优质蛋白最好的选择，保证每周3~4个鸡蛋的摄取量。

5、调整食用油

猪油、牛油等动物油含有饱和脂肪酸，糕点、甜品、饼干中有反式脂肪酸，都会损害心脑血管、升高血压，应该少吃。

花生油、豆油、玉米油等含有丰富的不饱和脂肪酸，是比较健康的。每天每人25克即可，吃多了反而会热量超标，造成肥胖或血糖、血脂超标。

6、心平气和

抑郁者学会自我接纳，不要对自己产生太多的否定，可以通过静坐、听音乐放松、冥想、多与人交流来让自己活跃起来。

焦虑者尽量不熬夜，充足的睡眠会让大脑进行修复，让状态回升。

爱火者要学会让情绪稳定下来，连说三声不生气，这是控制血压的重要因素。