据数据显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康。。。。讲真，很严重！

睡眠差是多方面的，包括有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，睡不好的危害是严重的。长期睡不好会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不好要提高认识。

调理睡眠的7个方法

1、作息时间要规律

健康的身体离不开规律的作息，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。23点前一定要睡哦。早上不宜晚起，不入睡懒床其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时内。

2、良好的饮食习惯

规律进食对人健康有益。注意，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，如果要吃吃，睡前1小时前完成，不然会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，膀胱好的随意。平日正常饮食，适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3、适当锻炼

锻炼有助身体健康包括排毒，通经活络，身体代谢，机能调节，预防僵硬等等，好处太多了。大家可以每天抽出1-2个小时进行运动，在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

4、睡前1小时习惯养成

上床还在进行着剧烈的脑部活动，不缓冲一下，想睡太难了。睡前一小时，需要刻意的让自己平静下来慢下来，看看书，泡个脚或洗个热水澡，再小喝一杯养生酒，保证一觉到天亮。

5、好的睡眠环境

干净舒服的床，夜黑安静的房间，适合自己的枕头。

总之能让自己好好睡的方式，其他的都不重要。

6、好睡姿

睡姿可以平躺，也可以左右侧。心脏问题的尽量不要左侧。只要睡的舒服，像小孩一样翻来覆去都可以。

7、吃有助于睡眠的食物

① 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

② 核桃：是一种滋养强壮品，不仅营养丰富，常用来治疗神经衰落、健忘、失眠、多梦等，一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

③ 莲子：有养心安神补气的作用，心烦多梦，莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

④ 奇异果：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

⑤ 桂圆：性味甘温，桂圆肉补益心脾，养血安神，可治失眠健忘，神经衰落。

⑥ 苹果：苹果可以治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

⑦ 蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

⑧ 食醋：劳累难眠，取食醋1匙，放入温水内慢服，饮用时静心闭目，即可安然入睡。

睡眠不好，对身体和心理伤害很大，甚至会影响到家。

如果出现失眠或者睡眠不好，一定要尽早日寻求方法来解决。以上方式需要对照自身情况分析使用，找到合适自己的组合。如果您有更好的方法欢迎私信留言。