有很多人年龄，因为我们的年纪随着年龄慢慢的加大，有很多的钙质也是慢慢的流失的，关节导致的危害也是比较多的，那么对于我们的老年人来说关节不舒服的情况下，我们一定要少做这三件事情，做出这三种东西，骨头越来越结实，那么到底是哪些事情呢？

第1件事，健身过度：比如在进行猛拉运动的时候提了过于重的东西，可能会导致肩袖撕裂。还有不少人，在跑步机上狂跑个没完没了，这些做法其实对膝盖关节的损伤非常大。这种运动、在养生，实际你这是在挑战你关节的极限，所以为了关节的健康，健身请适度!

第2件事，不当家务动作：常见的诸如“家务腰”，就是一种慢性的腰部劳损。这是由于反复的弯腰动作造成的腰部附近的肌肉、关节等等的慢性损伤，长此以往，还容易导致腰间盘突出、椎管狭窄等症状。所以做家务的时候请注意保护好自己的腰!

第3件事，久蹲：久蹲是另外一个损伤膝关节的动作。长期久蹲，膝关节长期处于承受压力的状态下，长此以往会对膝关节的造成很大的损伤。造成滑膜炎、半月板磨损等等诸多关节损伤症状。还要特别提醒一下经常运动的人以及登山爱好者，运动的时候一定做好防护措施，保护好关节。

1多吃，含钙食物：关节不舒服，骨骼问题，理所当然要补钙。每日至少要保证600mg以上的钙元素的摄入，同时注意维生素D的补充，有助于钙质的吸收。除了吃钙片之外，还可以多吃一些含钙比较高的食物，比如纯牛奶、豆制品等等。

2多吃，含氨基葡萄糖：氨基葡萄糖可以有效修复软骨、补充关节滑液，让关节更灵活。氨基葡萄糖主要存在于虾类、蟹类的壳中，所以日常饮食补充比较困难，一般都通过膳食补充剂的形式摄取。

3多吃，含镁食物：镁元素是人体必需的微量元素之一，补充镁对钙质的吸收有很大的帮助，所以平时可以多吃一些含镁比较高的食物，如干苔菜、坚果类等等。

保护我们的关节，人人有责，如果出现的危害的话，对于我们各个身体当中出现的不协调性也是比较多的，按照正规的方法来解决关节带来的困扰，才能够把我们的身体带来非常好的利润，给我们的生活带来非常健康的保护。