第三章 经常喝水身体健

水是生命源，每天饮不断。

最好白开水，多少随你“便”。

喝水常识要知道

老人要常喝水

水是生命之源。老年人肾脏功能减弱，体内平衡恢复较慢，要注意经常喝水。经常饮水可以预防因为水分不足引起的心脑血管病发作。

早上喝还是晚上喝，具体的喝水时间根据个人习惯而定，没有特别要求，不建议一次大量喝水。

每天8 杯水

原则上人每天排出的水（尿、汗等）与喝进体内的水应该保持一样的量。因不容易计算每天排出去多少水，所以，人每天需要喝水的量根据个人情况判断，例如夏天气温高应多喝水，干活出汗多了也应及时补水。

建议老年人每天尽量喝白开水和淡茶水，水量为1500~2000 毫升，约为8 杯水。

水在哪里

我们每天喝的水包括饮用水和食物里包含的水。饮用水指的是白水和饮料加起来的量。食物水（食物本身的水和烹调加入的水）包括主食、菜、零食和汤。

第四章 穿衣舒适身心畅

舒适御寒丝毛棉，搭配服装精神现。

肩背腰膝脚要暖，腰腹领口要松宽。

第一节 老年人着装选择

1. 选天然材质

老年人的衣服最好是天然的材质。贴身衣物宜选用棉或丝织物。棉、纯毛、羽绒可作为御寒衣物的选择。有些患风湿性关节炎的老年人则可以穿用氯纶制成的裤子，因为氯纶产生的静电，对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。

2. 衣物注重保暖

老年人穿衣要注意重要部位的保暖,如肩部、背部、腰部、膝部、脚部都是需要保暖的部位。有专门为老年人设计生产的一些局部保暖的服装。

3. 穿衣应宽松，首选特制鞋

老年人穿衣应宽松，特别是领口、腰腹部和袜口部位。衣服应舒适、易穿脱。

老年人的鞋子应鞋前加宽，鞋背加高，鞋底加宽，穿着不挤脚、不磨脚。还可以选择鞋底加气垫、足弓加垫等比较专业的专为老年人制作的鞋子。要备有鞋拔，这样不用弯腰就能拔上鞋跟了。

第二节 老年人服装搭配

搭配合体显精神

老年人也要会搭配服装。应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去着装，通过服饰给自己一个“ 还年轻”的心理暗示。式样、颜色的不同搭配可以悦己悦人，显示出老年人的精神面貌。

小提醒

不常穿的衣物处理

两年以上不再穿戴的衣服、皮带、鞋子、帽子等；尺寸不适合或与目前年龄、造型不搭配的衣服可以捐出，不要存在家中。

第五章 二便通畅身强壮

体内垃圾需清理，二便通畅强身体。

适当运动调食物，如有异常早就医。

喝水常识要知道

二便通畅的好处《论衡》说：“欲得长生，肠中常清。”意思是想长寿，肠要常清理干净。日常生活会有垃圾，每天都需要倒掉，室内才能清洁；人体内每天也会产生很多垃圾，主要通过大便、小便排出体外。如果二便不畅，代表垃圾在体内没排出去，留在体内时间长了，势必会对人体健康造成损害。所以，要想健康，二便要畅。

第一节 如何保持大便通畅

1. 适量运动+ 适当食物

每天室内外活动是保障大便通畅的基础。活动能促进胃肠蠕动。卧床的老年人可以通过活动四肢、按摩腹部促进胃肠蠕动。每天进食足量的蔬菜和水果，适当进食粗粮也是保持大便通畅的基础。

2. 小心便秘

不要觉得便秘不是病，便秘可以引发、加重心脑血管疾病，一定要小心对待。还要当心一些常见药物可以引起便秘。

3. 排便异常应就医

老年人如有大小便失禁、脓血便、便秘时要及时找医生诊治。失禁的问题不要讳疾忌医，通过药物、手术等方法是可以基本控制的。如有脓血便或是排便次数增加、减少等症状，要就医检查，及早发现、治疗。

益生菌的妙用

不是说某些药物服用后一定会引起便秘，而是有可能引起便秘。服用药物应遵医嘱，若认为自己有药物引起便秘的问题应咨询医生意见调整。老年人便秘的基本原因是胃肠功能减退。因此，要通过综合措施来避免。除了已经谈过的运动和饮食外，服用益生菌也可以防止和解决便秘的问题。

第二节 排便防跌倒

1. 床旁便器

小心起夜排便带来的跌倒风险。老年人起夜频，夜间室内灯关光线暗，人也在不清醒的状态下，很容易跌倒。老年人，特别是高龄老人最好准备床旁便器，也可以将椅子放在床边，一旦站立不稳时有支撑、依靠，以防跌倒。

2. 保障夜间照明

去厕所的路上要有照明，不要摸黑；地面要平整。特别是高龄老人，最好厕所内备有利于老人起身的厕便器，老人一旦站立不稳时有扶手和依靠，以防跌倒。

只要心中有了防范跌倒的意识和方法，就能减少跌倒的发生。（连载3）