人一到中年，身体的各个机能就会衰退，就像俗话说得那样：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。

然而，随着身体状况的越来越差，很多中年人都开始学习养生之道，那么，要想健康，早上、睡前要怎样做呢？

人到中年，做好早起"三不"、睡前"三要"，少生病，更长寿！

一、不要"用力过猛"

早上起床时，要慢慢起来，不要"过快过猛"！如果起床过猛，会导致血压升高，危害身体健康，易患心脑血管疾病！

早上起床时，可先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身，坐在床边3分钟，再下地行走。

二、不要憋便

不要憋着小便或者大便，憋小便或者是憋大便，对身体其实是非常的不好的。

因为这些排泄物里面，是有很多的有毒物质的，憋的时间太久，就会导致尿液或者大便"回流"，重新被吸收，会伤害到肾脏或者肠道。

三、不饮食过油腻

很多人都会觉得早餐必须要吃好，但是吃好就是需要做到荤素搭配、营养均衡，并不是说吃一些大鱼大肉。

大鱼大肉会对高血压、高血脂造成一定的影响，同时也会特别容易形成肥胖。除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。

人到中年，睡前要"三要"

一、睡前要泡脚

睡觉前1-2小时，用40度左右的温水进行泡脚15分钟，可以很好的舒筋活血，让脚的血管扩张，改善血液的循坏，起到很好的祛湿防病的效果！

用生姜进行泡脚，可以起到很好的抑菌杀毒的效果有利于排出湿气，还可以将体内的毒素进行很好的清理。

艾叶进行泡脚，不但可以抵御病毒，还可以促进寒气的消散，从而达到很好的祛湿效果。

二、要及时入睡

若第二天6点左右起床，10点到11点之间，是最好的睡眠时间！很多人容易早睡或者晚睡。要注意及时休息，尤其是不要熬夜！

熬夜对肝脏的伤害是很大的，晚上是肝脏修复的黄金时间，而熬夜就会影响肝脏休息和修复，对肝脏健康不利。

三、喝一杯温水

睡前1小时，不要吃任何食物，喝一杯温水是最好的！睡前一杯水，可以补充一整晚的水份，预防心脑血管疾病，对消化系统、肠胃也是非常好的还能帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

人到中年，做好5事，终长寿

一、不挑食、饮食清淡

长期只吃自己喜欢的，甚至长期大鱼大肉，身体营养就不会均衡，从而使得新陈代谢能力下降，最终诱发"三高"。

反之清淡和不挑食的饮食习惯能够摄入到更全面的营养物质，从而保证身体机能的正常运转。

二、保证血管通畅

保持血管通畅、有弹性，也是健康长寿的重要"指标"。临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。

健康的血管柔软且附有弹性。当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，会降低血液的循环，诱发各种心脑血管疾病。

研究表明，苏梵莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中苏梵莓中这种元素含量最高，并且更易被人体吸收。

每天在喝水的时候，加入5-6颗苏梵莓就能补充一天内所需要的这种元素。

三、心态乐观

拥有一个良好的心态，对身体健康是很有益的，健康的身心，能够增强身体机能，增强自身免疫力，但如果心态不好，经常抑郁、经常发怒的人则不容易长寿。

并且不良的情绪会伤害身体，扰乱内分泌，降低体内调节能力，诱发慢性疾病。

4、 晒太阳

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环，还可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生，改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

五、运动

中年以后，身体素质肯定不如以前了，而运动是很好的提升身体素质的方法。运动不仅可以燃烧卡路里，增强肌肉力量，提升平衡能力。还有助于增强大脑活力，保持大脑健康。

步行是最简单有效的运动方式，它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。但不宜短时间内过量走路，每天一万步为宜。