肩颈疼痛，坚持“上举走”，照图做！

每天坐一个小时，起来活动活动肩颈。可�

��采用“ 上举走”的方式走路，坚持200 步。平时也可以随时随地搓搓脖子，搓到发热最好。（制图：万涛）