养生先养腿，坚持这样锻炼，小肚子不见了，小腿也秒瘦3CM！

近几年大多数人慢慢开始崇尚养生，就连活越在荧屏上的明星们也是格外注重养生的，不仅制定了严格的饮食规律，运动更是不可或缺的。养生养生，但是你真的会养生吗？

俗话说养生先养腿，中医学认为腿部为人之根本，随着年龄不断增长人体机能会慢慢下降，血液循环也在慢慢变弱，特别是腿部区域容易出现早衰老态的现象。

何为腿衰？当你感到经常性抽筋，久站腿部酸软，腿部关节疼痛，腿部静脉曲张等等，那么你就要留意自己的腿部是否已经开始出现衰老的迹象？腿部衰老那可怎么办？多拉拉筋呗，今天小编就给大家讲讲1组拉伸韧带的瑜伽动作，记得坚持锻炼哦，不仅小肚子不见了，腿也细了，关节可以帮助保养腿部哦！

1、下犬式扭转

下犬式扭转，可在完成下犬式后，躯干左右两侧交替扭转，有助于活络腰部区域，提高消化能力，平坦小腹。练习中脊柱始终处于笔直状态，需将注意力放于上提的髋部，尽量拉伸腿部韧带，保持双膝绷直，收紧大腿肌肉，高阶练习者可踮起脚尖，有助于强化腿部肌肉群锻炼，伸展膝关节和踝关节，预防坐骨神经痛、关节炎等，塑造腿型。

习练要点：

A.跪坐姿势开始，双小腿微向两侧打开贴地，臀部内收下沉使得臀部坐于双腿之间，打开双肩，双手贴于耳边上举垂直于地面，掌心朝向正前方，保持脊柱挺直，躯干前屈使得双手伸直贴，完成婴儿式动作。

B.重心放于双臂及腹部区域，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双膝离地绷直，使得躯干成倒"v"姿势，保持脊柱笔直状态。

C.收腹，躯干向左侧扭转使得右手向下握住左脚踝，下巴内收，目光看向左侧位置，坚持5秒时间后向右侧扭转，重复该组动作3-5次左右。

2、站立前屈式

站立前屈式，站姿瑜伽体式，属于前屈类瑜伽动作，前屈时需保持双膝绷直，脊柱微弯拱，扩展胸腔区域，收紧腹部肌肉，有助于强化腹部肌肉，改善消化系统，缓解便秘、腹胀等，平坦小腹，拉伸腿部韧带，伸展腿部肌群，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，

习练要点：

A.山式站立开始，双腿保持并拢伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，屈肘，双手放于双髋部，膝关节朝后。

B.收腹，躯干从髋关节开始向前做屈体运动使得上半身尽量靠于双腿之间，下巴内收，保持平衡后脚尖踮起使得双手向下握住脚趾处，坚持3-5个呼吸。

有句老话说的好："树老根先枯，人老腿先衰。"想要养生还需先养腿，每天记得坚持练习这组经典的拉筋瑜伽体式，让你越练越年轻哦！