作为一名健康又养生的中年人，

这年头，边上没有一两瓶，

什么综合维生素、钙片、枸杞等，

都不好意思说自己在养生。

每天按时吃片，成了很多人的标配。

↓↓ 90后逐渐成为保健品消费大军 ↓↓

来源：融360

不仅是我们，连明星也抵不了保健品的诱惑。

在《我家那闺女》综艺中，

吴昕就示范了保健品保养的最高境界，

一口气吃吃吃。

每天要吃鱼油、葡萄籽、护眼精华等各种，

热心网友粗略算了算，一天就超过了10种。

看到吴昕，仿佛看到了自己，

一边熬夜作死，一边吃保健品朋克养生。

但扪心自问，吃这么多保健品，

大部分吃的都是心安，

而且种类太多，有可能会给身体带来负担。

以上图片来自综艺：《我家那闺女》

但生活艰难，如果连保健品都没效，

还拿什么安慰被生活摧残的身心？！

其实在我们身边，就有一种超级有效的保健品，

它不花钱，只要在科学使用下（注意是科学），

就能享受它的好处~

它就是一直被你忽略，

在夏天被万千少女打入黑名单的阳光！

来源：www.verywellhealth.com

当然呢晒太阳也是要讲究方法的，

今天我们着重讨论科学晒太阳，

肯定会让各位仙女晒不黑，晒不伤，

同时又能给身体带来好处！

钙吸收的好帮手

第一个作用相信很多人都知道！

想要补钙一定要有维生素D，

而晒太阳是可以帮助吸收VD。

我们皮肤下有一种7-脱氢胆固醇的化学物，

在晒太阳时，阳光中的uvb可以激活，

将它转换成内源性维生素D3，

经过血液运送送到肝脏和肾脏，

然后被激活利用。

如果缺少它，我们喝再多牛奶也是提高不了利用率，

也就是你的牛奶要白喝了~

来源：http://www.havemary.com

让你开心愉悦

阳光可以影响我们大脑中激素的分泌，

其中血清素的影响较明显。

血清素是三大神经传导物质之一，

其余两者是多巴胺、去甲基肾上腺素，

血清素由大脑中的中缝核合成，

可以让人稳定情绪、保持平静等。

所以血清素又叫做幸福激素。

阳光会通过我们视网膜的特定区域，

促发血清素的分泌。

所以有些朋友感觉，不开心时，

在太阳底下走一走，就忽然恢复能量，

没有那么郁闷，这就是阳光与血清素的神奇联系。

说到这里就不得不提，

很多盆友在冬天的时候会郁郁寡欢，怎么也不开心，

有可能就是阳光太少，自己high不起来，

但一到春天就自然好起来，

这种情况学名叫“冬季抑郁症”。

它主要发生在每年冬天，春天来了就好了。

造成原因就是前面说的，冬天阳光少，

造成体内血清素较少。

在地区上，纬度越高，患病率就越高，比如欧洲。

而且女生会比男生的患病率要高。

所以在冬天你心情不好，嗜睡，疲劳，暴躁，

所以除了心事影响，还真的要赖太阳。

让你睡更好

要养生的中年人，大抵都有睡眠问题，

例如浅睡易醒，入睡难，

如果不想靠药入眠，

这时你可能需要晒晒太阳了~

我们知道控制睡眠的激素是褪黑素，

当我们晒太阳时，就会刺激松果体分泌血清素，

到了晚上它就会经过一系列催化反应转为褪黑素，

这样我们才有可能睡个好觉。

所以当你发现自己最近睡不好时，

而刚好又有太阳，不妨将自己晾出去晒晒。

减轻血压

在爱丁堡大学一个研究发现，

当阳光接触到我们皮肤时，

血管就会扩张且释放一氧化氮，

这种物质帮助我们降低血压的。

因为血压降低了，从而就减少其它，

像心力衰竭、脑中风、视网膜病变等并发症。

减少阿尔兹海默症的发生

人到老了最害怕是得阿尔兹海默症，

也就是我们常说的老年痴呆症，

毕竟人还活着，然而却逐渐忘记所有事物时很心塞啊。

如果想要趁早预防，可以先从晒太阳做起。

发表在Journal of the American

Medical Association期刊的一个研究发现，

通过一些光线的调控，可以改善阿尔兹海默症的症状。

研究人员选了荷兰189名居民，平均年龄有86岁，

其中有87%有老年痴呆。

老人家分为两组，分别是接受光亮测试和昏暗测试，

经过三年半的试验后，结果显示，

经常接受明亮光线的老人，

认知衰退要比另外一组下降了5%，

抑郁症状减少了19%，

这对阿尔兹海默症有一定的缓解作用。

晒好太阳，准备功夫要做足

当然啦，晒太阳的好处不止这些，

但想要全面获得这个免费保健品的好处，

前提是我们要做好防晒措施，

这样才能避免晒伤晒黑的坏处。

做好防晒措施

阳光中的紫外线可以让我们皮肤黑色素沉淀变黑，

这也是大部分女生不想要的，

所以一定一定要做好防晒措施，

身体和脸涂好防晒霜

也不要忘了给眼睛装上盔甲戴个墨镜。

如果眼睛直视太阳过久，

阳光中紫外线的UVA可导致白内障，

UVB则会引起眼部癌变和眼角膜病变，

好啦知道你们不会那么傻直视，

但还是要提醒一下对眼睛的保护~

避开烈日当头

中午12点到下午2、3点都是太阳比较猛的时候，

为了避免脱水中暑，

不要在那个时间点晒太阳

可以选择早上9点-10点，或者是下午4点-5点之间，

在太阳下走个5到10分钟即可，

不要超过半小时，否则老板以为你在摸鱼

。

留意空气质量

如果想要特意出去打转晒太阳，

也别忘了看看空气质量，

毕竟要是pm2.5指数很大，即使有太阳，

我们还是建议你呆在室内比较安全，

一切还是以健康为重！

（忽然真怀念小时候阳光灿烂，

蓝天白云、空气澄净到处撒野的日子~

）

如果你有光敏性皮炎，

也就是对紫外线过敏的小伙伴，

当然还是要保护自己、健康为主。

但对于一般小伙伴，

平日我们都在泥土森林中生存，

越来越高的大厦、越来越密的楼距，

让我们与阳光的距离越来越远。

很多时候，我们身体很多问题，

就是与大自然的失衡所造成，

包括与食物、与阳光、与环境的关系。

所以如果有条件，

那就好好花几分钟在太阳底下走一圈，

毕竟我们每个人都是向阳而生，

相信这个天然保健品，一定会给你带来惊喜。

今日话题

除了保健品、晒太阳，

你还有什么保养小妙招~欢迎分享~