失眠可能是多数人都遇到过的问题，而失眠可能会影响我们的情绪、精力，使我们感到疲劳，难以集中注意力等。
有哪些方法可以帮助我们更好地入睡呢？
1 、白天不要睡觉。如果确实不得不睡，那就记住，白天睡眠不要超过1小时而且不要在下午3点以后睡。
2、白天进行适当的锻炼。锻炼可以使你感到疲劳，释放压力，还能改善心情，但是尽量在睡前5-6个小时内不要做剧烈运动。
3、 在夜晚让自己平静下来。睡前不要运动、不煲电话粥、不看电视节目、不要一直玩手机，睡前可以冲个温水澡，放松自己。
4、 床就是用来睡觉。不要在床上读书、看电视、听音乐、玩手机等，让床的作用只是睡觉。
5、 睡前不要喝太多水。少喝水可以减少你夜晚去厕所的次数，保证睡眠的完整。
6、 不要喝酒。喝酒能够帮助我们入睡，但是酒精导致我们不能进入深度的睡眠甚至会让我们夜里醒来。
7、 保持规律的睡眠时间，每天按时睡觉按时起床。
8、 戒烟。烟里的尼古丁是一种兴奋剂，会使人清醒。
9、 减少咖啡因摄入，尤其是中午以后，中午以后少喝咖啡、茶等饮品。
10、 睡觉时，保持卧室黑暗且安静的环境，若是环境太吵可以使用耳塞。
使用以上方法之后若是没有改善，可以尝试使用褪黑素或者治疗睡眠的药物，但需要咨询专业的医生。
本文作者：王靖、王翔宇
文章来源：医科院肿瘤医院王靖医生
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