夏季来临，琳琅满目的鲜果纷纷上市。水果中含有丰富的维生素等营养成分，是健康饮食中不可或缺的一环，加上其清新的口感、充足的水分，男女老少都喜欢。

那么夏季该吃什么水果，怎么吃才健康呢？一点小建议供大家参考

1、荔枝：鲜荔枝本身含糖量很高。吃多了不仅容易导致肥胖，而且如果连续且大量地进食荔枝，尤其是空腹食用，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，可能会出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。

如果出现上述这些症状，赶紧停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可缓解。

当然，最好的办法还是适量食用，每次不超过2两，可以拿自己拳头比一比，差不多就是一个拳头的大小。

健康吃法：每次量不超过一个拳头大小

2、桃：民间一直有“桃养人”的说法，不少人便放开了吃，甚至有人把桃子当饭吃。但要特别提醒大家，桃子也不能一次吃太多，否则容易患上“桃子病”。桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，吃多了可能引发消化系统功能紊乱，出现腹胀、腹痛等不适症状。桃子中糖分较高，吃太多容易导致肠道黏膜脱水，进而容易引发便秘。消化不良者、对桃毛过敏者，以及老人、儿童都不适合多吃桃，一天别超两个！吃前可先用盐搓一下桃皮再用水冲洗，把桃毛都去掉，然后可以稍微煮一下再吃。

健康吃法：一天别超两个

3、李 子：历来都有这种说法：“桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。”成熟的李子有促消化、增加食欲的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易伤脾胃，引起腹胀等现象，尤其儿童更不宜一次吃太多。一般来说，颜色比较深、捏起来有点软的李子都是熟的，可以吃了。为了减弱酸味，可以加点冰糖一起炖，做成酸甜的糖水，有一定的润喉利嗓作用。

健康吃法：加点冰糖炖成糖水

另外，这个季节的杨梅等口感特别酸的水果也有同样的问题，吃的时候也要注意量。

4、芒果： 芒果是少数富蛋白质的水果，多吃易饱。如果饭后立即吃芒果，就会被食物阻滞在胃里。停留的时间过长，芒果就会在胃里发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可导致消化功能紊乱。所以，饱腹后不可食用，吃芒果最好是在饭后1～2小时或者饭前1-2小时食用，千万不要饭后立刻吃。芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷袭，造成口唇、面部红肿、皮肤瘙痒。这是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分较多的缘故。此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。此外，芒果吃多了还容易变成“小黄人”，这是芒果中丰富的β-胡萝卜素在作怪。但是只要停止食用，皮肤就会恢复。如果是要给小孩吃芒果，要注意量，最好将芒果切成小块，直接吃入口中，避免沾到口唇皮肤上。

健康吃法：切成小块再入口

5、榴 莲：榴莲被誉为 “水果之王”，营养丰富，但也并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人群不宜多吃。榴莲中脂肪含量为4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴莲性热，如果吃过多的话容易导致脸上的痤疮加剧，而且会有口干舌燥的感觉。甚至有的时候，还会引发流鼻血的情况。吃榴莲避免上火的办法除了适量食用外，还有一个方法是可以搭配山竹一起吃，这是因为山竹性偏寒凉可以清热“败火”。

健康吃法：配着山竹一起吃

6、杨梅：杨梅果肉直接暴露在空气中，很容易滋生细菌，也招蚊虫，其肉刺间更是菌类的绝佳栖息场所。杨梅上的白色幼虫是果蝇幼虫，其本身虽然对人体无害，但杨梅保质期短，常温下只有1到2天，如果有虫就会加速变质。所以，杨梅一定要尽快食用，而且吃前一定要用冷水反复冲洗，并用淡盐水或专门的果蔬清洗剂浸泡15分钟以后再食用。另外，杨梅的酸性会对胃粘膜造成刺激，吃后要漱口，以免对牙齿造成损伤，糖尿病人也要慎吃，防止血糖升高。

健康吃法：淡盐水泡15分钟再吃

7、西瓜：夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。虽然大热天吃冰西瓜解暑效果很好，但西瓜本身就是寒性的，冷藏会增加它的凉性，对胃的刺激很大，容易出现收缩痉挛，引发胃痛，所以脾胃虚寒，平常有慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃。每次吃的量不要超过500克，比起用勺子挖和榨汁，更推荐一块块切好，定量吃，以减少对肠胃的刺激和糖分的摄入。有龋齿(蛀牙)和遇冷后会感到酸、痛的牙过敏者，以及胃肠功能不佳者就不宜吃冰西瓜。夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为西瓜属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

健康吃法：西瓜的最佳冷藏温度为8-10℃，冰镇别超3小时。

8、樱桃：自古樱桃被称为“美容果”，中医认为，樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经。能补中益气，祛风胜湿。主治病后体虚气弱，气短心悸，倦怠食少，咽干口渴，及风湿腰腿疼痛，四肢不仁，关节屈伸不利，冻疮等病症。樱桃食疗具有抗贫血、防治麻疹、祛风胜湿、收涩止痛、养颜驻容等作用。樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白的原料，而妇女又以阴血为本，因此樱桃除能美肤红颜外，还可辅助治疗孕妇、乳母贫血及席汉氏综合征、月经过多、崩漏等多种妇科病症。但樱桃性温，食之过多可引起上火、流鼻血、损肺，一次吃的过多还可导致胃疼、泛酸，甚至腹疼、腹泻。此外胃酸分泌不足者最好不要空腹吃，以免加重对胃黏膜的损伤。

健康吃法：每天吃樱桃的量控制在12颗左右