现如今，“三高”对于大多数而言已经是不再陌生的血液疾病了。据了解现在还会不断有新型的血液疾病出现，也是即血液三高之后的另一高，这一点可能会让大部分人产生强烈的焦虑情绪——高尿酸。

大鱼大肉——嘌呤摄入——尿酸沉积在关节——痛风

痛风与尿酸有密切的关系，而尿酸形成的原料之一是嘌呤。这也就是痛风是吃出来的原因了。

摄取的嘌呤过多，会导致体内嘌呤代谢平衡被打乱，嘌呤转化为尿酸的量则会增加。一旦尿酸的量达到一定的水平，则会形成晶体埋藏着关节的软骨组织中，痛风就这样来到患者的身边了。

不想痛风来到，4步走少不了

1、饮食低嘌呤，减少嘌呤摄入

一旦出现痛风症状，就意味着我们体内的嘌呤含量已经处于超标状态，如果此时还不控制嘌呤的摄入，那么就很容易导致尿酸继续升高，进而使得肾脏运行压力更大。

因此我们在日常饮食中一定要拒绝吃那些嘌呤含量过高的食物，例如海鲜、动物内脏以及豆制品等食品。

分享一周痛风饮食食谱：

早餐：

周一：鸡蛋＋一脱脂牛奶

周二：燕麦粥+面包

周三：馒头+小米粥

周四：面包+酸奶+鸡蛋

周五：稀饭+紫薯

周六：梳打饼干+脱脂牛奶

周日：荞麦包+鸡蛋

午餐：

可搭配一份米饭，以下分享菜谱

周一：水煮青菜+芹菜炒肉丝+洋葱炒胡萝卜

周二：炒包心菜+韭菜炒鸡蛋+生炒西兰花

周三：凉拌甘蓝菜+炒土豆丝+苦瓜鸡蛋

周四：南瓜炒鸡蛋+水煮鸡胸肉

周五：清炒大白菜+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜木耳

周六：红烧冬瓜+小炒肉+凉拌海蜇

周日：西葫芦炒鸡蛋+地三鲜+丝瓜汤

晚餐：

周一：鸡蛋青菜面

周二：西葫芦番茄面

周三：南瓜粥+清炒萝卜+苹果

周四：冬瓜汤

周五：鸡蛋青菜面

周六：玉米蛋花粥+炒青菜

周日：西葫芦番茄面

吃食谱的还需注意这几点：

（1）不要碰酒，红酒可以适量，啤酒、白酒不能碰

（2）戒糖少甜食，蛋糕之类的不要吃，含糖的东西要少量

（3）有一部分尿酸还是大便排出去的，一定不能便秘哦

（4）别喝肉汤，肉的嘌呤全在汤里面了

2、多喝水多排尿，加速尿酸排泄

尿酸是嘌呤的代谢产物，有一部分尿酸是随着我们的尿液排出去的，因此，在日常生活中我们可以通过多喝水来增加尿液的排泄量，尿酸的含量也会因此而出现降低。

每天大约喝2100ml左右的水即可，最好是白开水，切记不要用一些浓茶类以及果汁的饮品代替水分的补充，否则会给我们的肾脏带来负担，也不利于尿酸的释放。

3、保暖关节，溶解尿酸结晶

尿酸盐的溶解度和温度有关，在37℃的生理盐水中，尿酸盐的溶解度为416umol/L。当人体温度处于25℃时，尿酸盐的溶解度下降约一半，因此做好关节处的保暖是十分有必要的，比如说晚上可以选择穿袜子睡觉。可搭配如熟洛环通贴其所含的龙骨、红花、威灵仙、羌活、独活、制草乌等能够透过肌肤，深入到骨关节处，药性分子可以直接作用于尿酸结晶溶解，缓解关节肿胀疼痛的现象。

4、及时检测，避免痛风反复发作

痛风患者在急性发作期时应根据医生要求，随时检查血尿酸下降情况。

等到症状消失，血尿酸正常，进入缓解期时，可以每三个月复查一次血尿酸。

如果连续三次复查血尿酸都正常，可以延长至每半年复查一次。