奶制品
乳制品可以给身体提供足够的蛋白质和矿物质，每天喝一杯牛奶是我们从小的生活习惯，到老年时更要保持。每100毫升牛奶含有106毫克的钙元素，是身体最重要的补钙来源。
同时每天喝一杯牛奶，对提高身体抵抗力、吸收足够的蛋白质保证身体各项生理代谢的正常运行，都有必要的帮助。
绿叶菜
蔬菜的种类很多，根茎类蔬菜、茄果类蔬菜等等，在这些种类里最受营养师推崇的还是绿叶菜。绿叶菜的膳食纤维和矿物质含量高，同时还含有大量叶酸，对抗衰老和保护心血管健康有一定作用。
粗粮
碳水化合物是身体主要的能量来源，即便是糖尿病人也不能不吃含碳水化合物的主食，不过在主食种类的选择上，可以选择小米、燕麦这类矿物质和膳食纤维含量高的粗粮。
可以有效缓解餐后血糖升高的速度，同时又不像杂豆那样过于难以消化，增加肠胃的消化负担。
肉类
有高血压、高血脂的老年人不是不能吃肉，而是要适量吃肉，在肉类选择上尽量避免猪肉、羊肉这种油脂含量高的红肉。尽量选择新鲜的鱼肉、或者鸡肉每天适量吃一些。
坚果
在两餐之间可以吃一些开心果、核桃仁之类的坚果，这些坚果里含有的不饱和脂肪对老年人维持心血管健康有一定帮助，同时也是良好的能量供给来源。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
