癌症扩散之后，掌握在家照顾好自己的技巧比住医院看医生更重要。这里就给你列一些在家需要做的小事，虽然简单，但能让人感觉更好一些。

1.高热量、高蛋白多次小餐代替一日三大餐

身体每时每刻都在跟癌细胞打仗，所以需要充足的“粮草”，也就是健康食物。每天时不时吃些小餐来代替固定三顿吃大量食物更合适。可以准备健康的汤食、酸奶、饼干等。避免吃高脂、高糖或高盐的食物，饮食中新鲜水果、蔬菜和植物性蛋白（如豆类）应占大部分。

减轻恶心的饮食小技巧：

• 嘬硬糖，如果有口疮就不要吃酸味的糖；
• 味道很淡的干零食，比如馍干、苏打小饼干；
• 小口喝凉的液体，热饮味道更重，大口更容易干呕；
• 不吃油腻、辣或者特别甜的食物。

如果因为放疗化疗而容易呕吐，可以啜点冰棒或冷冻的果汁。停止呕吐后，可每10分钟抿一小勺凉的液体。这都有助于缓解呕吐的不适。

2.做好4件事力争高质量睡眠

睡眠是身体自我修复的最佳方式，它对病人来讲更加重要。虽然吃药、患病的压力可能让你很难获得好睡眠，但仍然要尽最大的努力来争取休息好。

老生常谈但有效的获睡方式包括：每天同一时间入睡（建立身体节律）、睡前放松（深呼吸、冥想、瑜伽）、关闭手机等电子设备、房间保持黑暗。

3.尽量活动，恢复体力

力所能及的锻炼能减少疲劳、改善心情还有助于维持体重。病人确实需要休养，但不是说要久卧不动，那反而能让人越躺越废。在能力范围内适当的减少坐卧、增加活动量很有必要。比如知识站起来走走转转圈或者轻轻的伸伸胳膊伸伸腿。

如果体力允许，可做些有氧运动和力量训练。哪怕是跟家人朋友聊聊天、闲逛一下也可。

4.每天“放空”一会

“癌症”两个字给人的压力可能是难以想象的大。人的精神却有神奇的力量，精神垮的话身体垮的更快。所以给自己松松枷锁减减压力非常重要。

每天给自己留出来一小会放空，收拾心情。闭上眼睛、深呼吸，把注意力集中在身体某处有意识的放松它，从脚到头一点一点的放松。想想自己在一个身心舒畅的地方比如说沙滩上或者一望无际的田地里。这能让压力消失。

5.长口疮用3种方法护理

进食前后、睡觉前清理口腔，不能使用含酒精的漱口水或者牙膏，可用2杯水兑1勺苏打的溶液清洗口腔。

吃冰食物或饮料，如冰棒、冷冻酸奶，来缓解疼痛。

若双唇干燥，可使用凡士林、可可脂涂抹嘴唇滋润双唇。

6.眼部不适可用3种方法护理

癌症治疗可能引起双眼发红、干燥、疼痛，护理要做到以下几点：

• 停止使用隐形眼镜，出门佩带太阳镜来保护双眼；
• 使用不含防腐剂的人工泪液缓解干燥；
• 使用温和的婴儿洗液来清洗眼皮，并在睡前用温毛巾热敷来缓解不适。

7.依赖和分享

这个特殊时期，需要家人和爱人的陪伴、支持。和家人说说自己的想法，与家人拥抱、牵手都会获得心灵上的支持。

如果不习惯和人诉说心事，不妨试试写写日记，把感想、经历写下来，也是一种宣泄。

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