现在，肝病已经是中国最普遍的疾病之一。脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝损伤等，都是常见的疾病。肝脏有着“人体将军”之称，俗话说：养肝就是养命！可见，肝脏对人们来说有多重要。

肝脏是身体内的重要器官，同时也较为脆弱、容易患病。

肝病的发生几乎与不良生活习惯，不规律作息有很大关系。生活中，抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等都会导致肝脏受损。

饭时“二不要”，睡前“三不要”

想要肝脏好，首先要做到这几点：

饭时“二不要”

1、不要吃的太油腻

随着生活水平的提高，人们对于吃也越来越讲究，几乎是顿顿有肉，但是经常吃过于油腻的食物，不仅会让胃肠消化不好，还容易引起脂肪肝。

我们先来看下食物的消化过程是怎样的：食物进入胃肠道后被消化，然后经门静脉系统血液进入到肝脏，最后才成为营养素。

肝脏虽然是人体的代谢中心，但任何一个器官都有它的极限。长期大量吃肉，肝脏必然受不了。结果就是脂肪积累在肝细胞内，肝脏越来越“胖”，最后发展成脂肪肝。

所以，日常饮食一定讲究荤素搭配，不要过于大鱼大肉，也不要过于追求素餐，这才是对肝脏最大的保护。

2、不要吃的太饱、太快

美国《细胞代谢》杂志刊登的一项研究发现，每顿吃得太饱会影响肝脏健康。研究发现，每顿吃得太饱，超过能量需求，食物中的脂肪会被肝吸收，增加肝脏负担，影响正常运作。

时间长了，容易导致体内能量储存与消耗的失衡，进而引发炎症、出现肝脏损伤。

睡前“三不要”

1、不要喝酒

很多人喜欢在睡前喝酒，认为酒能安神助眠，还能调节情趣，但是经常睡前喝酒却很伤肝。

因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，接着导致“纤维化”，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。

2、不要吃宵夜

饿了就来点宵夜，这并不反对你吃。但是，很多人吃宵夜经常是吃些方便面，炸鸡、披萨之类的，这样摄入高油脂、高热量的食物，难免会引起脂肪肝。

所以，在晚上饿的时候，可以适当吃一些全麦面包，配一点蔬菜水果最好。

3、不要玩手机

现在有多少人能做到睡前不玩手机呢？相信大多数人都是玩手机累了，然后选择睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

养肝护肝，试试几招

1推一推，肝经通

中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个“推”字。

推脚：先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各50遍。

推腿：坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各50遍。

推肘：让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

2唱唱歌，很出气

中医认为“肝在志为怒，在声为呼”。当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些。如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。这是因为“脾在志为意，在声为歌”，也就是说唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。

此外，我们在唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

3常饮玫瑰花茶

玫瑰花具有行气解郁，和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用，有改善症状的效果。

4餐桌的“疏肝药”

茼蒿：疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

黄花菜：白居易有诗云“杜康能散闷，萱草解忘忧”。萱草开的花就是黄花菜，常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神。

5晚11点入睡，最重要

要想养好肝，就不要晚睡！晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以从这两方面来尝试改善。

坚持按摩：睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太冲，坚持按摩，非常有效。

热水泡脚：泡脚三个原则，一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍，但是过之而不及，请大家在泡脚时合理掌握尺度。

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