许多人都有半夜突然脚抽筋，痛苦不堪，影响整个晚上睡眠的恐怖经验。大部分的人知道，抽筋与血液电解质不平衡有关，其中缺钙是元凶之一。

不过，若只是一味补钙，往往抽筋的症状并不会因此好转。营养师指出，预防抽筋光补钙还不够，还有帮助钙质吸收的营养素也不可忽略，需要双管齐下，才能避免脚抽筋一再发作！

抽筋是健康警讯：腿部循环差，或缺乏营养素导致电解不平衡

睡到一半突然脚抽筋，虽然不是严重的疾病，却可能是健康的警讯，如腿部循环差，或是缺乏某些营养素。抽筋是指肌肉痉挛，是肌肉突然不自主的强直收缩的现象，造成剧烈难忍的疼痛，经常发生在夜间时，多与下肢血液循环不良（如静脉曲张）、身体缺水、温度变化（如气温下降或冷气、电扇直接吹脚使足部受凉），或血液电解质不平衡有关。

若尝试睡前泡40度C左右的温水增加足部血液循环，或穿薄袜子睡觉防止足部受凉，或平时多补充水分避免身体脱水，以及睡前做腿部拉筋伸展运动放松肌肉后，皆未改善，可能就与缺乏某些营养素，造成血液电解质不平衡有关。

半夜脚抽筋，4大营养素缺乏惹祸

至于是缺乏哪一些营养素会引起血液电解质不平衡，容易产生脚抽筋的问题？包括缺钙在内，还有另外3大营养素缺乏也有关，从食物补充建议方式如下：

（1）钙：负责维持肌肉的正常功能，肌肉收缩、放松都少不了钙。

建议食物：乳制品、深绿色蔬菜（小松菜、芥蓝、红苋菜、川七）、豆类食品

（2）镁：对肌肉具有舒缓作用，而在肌肉组织中，镁与钙离子的调控息息相关。

建议食物：坚果、杂粮类、香蕉、青花菜。

（3）钾：参与调节体内水分的平衡，并维持神经、肌肉的正常功能。一

建议食物：香蕉、瓜类水果（木瓜、香瓜）、番石榴、果籽较多的水果（火龙果、猕猴桃、小番茄）。

（4）维生素D：能促进人体对钙质的吸收，让血液中钙浓度增加，并调节神经肌肉功能。

建议食物：晒过太阳的蘑菇、鱼类（马哈鱼、鲭鱼）。