总睡不着?坚持“六要”,保你睡眠香



睡眠好是健康的重要标志。人人都希望自己晚上睡得香。那么,怎样才能睡得香呢?

1

要静心

睡前一定要把心静下来,也就是说上床后,要把一切烦恼抛开,情绪平稳地躺在床上,不知不觉就入睡了。

2

要梳头

用双手十指从前额往后脑梳理50下,使头皮发热,可以改善头皮下的血液循环,提高睡眠质量。

3

要刷牙



睡前刷牙不仅可以清除牙齿积垢,保持口腔清洁,还能使人感到口腔舒服,促进入眠。

4

要搓脚

用温热水泡脚10分钟后,擦干双脚,用手搓脚心,搓至发热。搓脚能活跃神经,促使心火下行,消除疲劳,提高睡眠质量。

5

要开窗通风

不管天气冷热,睡前必须开窗通风,保持卧室空气新鲜。

6

要合理饮食

睡前不抽烟,也不喝酒或茶,以免大脑兴奋,影响睡眠。晚饭只能吃七分饱,以免增加胃的负担。冬天为祛寒,可用姜、葱泡茶饮用。

文中图片来自网络 / 来源 || 老友 / 编辑 || 李娜

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