在日常生活中，很多人都有打鼾的情况，只是程度不同而已，而打鼾也分为不同的种类，包括单纯性打鼾和因疾病造成的打鼾症状，比如睡眠呼吸暂停综合征。如果人们患有睡眠呼吸暂停综合征的话，就需要及时去医院做检查和治疗，而不能一拖再拖，耽误病情。当然，假如只是单纯性打鼾的话，我们就可以通过日常的一些方法改善打鼾的症状，接下来就来给大家说一说，缓解打鼾症状的3种方法，学会这些可以帮你减轻睡眠打鼾情况，希望能够对大家有所帮助。

【1】睡稍微高一点的枕头

一般情况下我们最好不要去睡高枕，因为高枕很容易会使我们的身体患上落枕，颈椎病等疾病，但如果我们的身体有打鼾的症状，就可以选择一些稍微高一点的枕头，能够使打鼾的人在睡眠当中的呼吸，就更为顺畅。打鼾的人在睡眠当中会出现呼吸不畅的情况，表现为呼吸有节奏的停顿，可能在外人看来，打鼾的人睡得特别香，但其实呼吸道承受的压力很大，此时的呼吸是特别不顺畅的。所以在日常生活中打鼾的人可以睡稍微高一点的枕头，有利于提高呼吸的顺畅度，对缓解打鼾症状，有一定的好处。

【2】少饮酒、抽烟

在有打鼾症状的人群当中，有抽烟喝酒习惯的人的比例很高，会加重睡眠打鼾的情况，除了抽烟喝酒以外，平时食用过多的辛辣食物也会刺激到我们的呼吸道，影响睡眠时的呼吸顺畅，所以在日常生活中，打鼾的人最好不要饮酒、抽烟，吃太多有刺激性的食物。

【3】减肥

在我们的生活中，相信很多人都会发现打鼾患者的一些特征，比如多数打鼾的人体型都比较肥胖，这是因为肥胖患者他们的咽部喉部和鼻部肌肉比较肥厚，呼吸道更容易使呼吸道等被堵塞。在日常生活中一些肥胖患者在患感冒时。该症状会更为严重，这是因为我们的呼吸道被堵塞，才会出现这种情况。所以，如果有打鼾症状的人群本身比较肥胖的话，就需要减肥了，假如任由体重发展，我们的打鼾症状可能会越来越严重，甚至可能会造成呼吸暂停，患上一些身体疾病。

总而言之，在日常生活中，要想缓解我们打鼾的情况，就要调整枕头，少抽烟饮酒，吃刺激性食物，也要控制体重，能够减轻睡眠打鼾，避免一些呼吸道疾病。