睡眠对于我们来说至关重要，只有在睡眠的状态下，才有利于五脏六腑的调节和修养，让受到侵害的细胞得到修复，长时间的睡眠不足，势必会下降身体机能，导致各种疾病接踵而来。

长期睡眠不足会带来哪些伤害？

1、加快血管硬化的速度

随着年龄的增长，血管也会慢慢的老化，失去一定的弹性和韧性。长时间的睡眠不足，不能让大脑细胞得到充足的休息，血压会一直处于高压力状态下，久而久之，就容易诱发各种疾病，尤其是升高血压。持续性的高血压，会加快血管硬化的程度，从而增加患有心脑血管疾病的风险。

2、减慢基础代谢率

身体中大部分的器官排毒，主要是在晚上进行，睡眠质量差或者睡眠不足会让人们的情绪变得波动，脾气变得暴躁，影响身体排毒，身体中的毒素以及代谢物质不能正常排出体外，减少白细胞的数量，导致免疫功能下降，从而让细菌和病毒乘虚而入。因为内脏功能没有得到调整而诱发高血压、冠心病及糖尿病等。

3、加快了衰老

总是失眠多梦或者入睡困难，不能让大脑得到充足的休息，加剧大脑的疲劳感，影响其功能，人们的思维能力和专注力就会下降，做事情时丢三落四，降低工作效率。另外，也会紊乱神经系统，导致内分泌发生失常，加快皮肤的衰老。除此之外，经常失眠的人群，患上抑郁症的风险会高达5倍以上。

睡觉前不能做哪些事情？

如果睡觉前，做重脑力劳动或者玩手机电脑的话，会让大脑充满血液来帮助思考，让大脑一直处于兴奋状态，导致人们入睡困难，从而诱发失眠，所以，睡觉前要关闭所有的电子产品，营造良好的睡眠环境。睡觉前尽量不要喝浓茶以及浓咖啡，里面含有的咖啡因会兴奋大脑神经，对肝脏和肾脏带来损伤。另外，也不能暴饮暴食，不然会让血液来维持胃肠道工作，让大脑皮层变得更加兴奋，入睡之后容易说梦话以及做噩梦。

温馨提示

睡觉前可以泡泡脚，能促进局部血液循环，缓解大脑疲劳感，让神经系统处于平静状态，缩短入睡时间。但是泡脚水不能过烫，控制在40℃左右即可，以免伤害到皮肤保护膜。睡觉前也不能依赖于药物，不然会对肾脏和肝脏带来毒性作用，诱发相关的疾病。