1、特征：特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。
2、自测：体偏胖或苍瘦，面部有油腻感，鼻有油泽，易生痤疮、粉刺、疮疖，口苦口干，眼睛红赤，眼屎多，舌体偏红，舌苔黄腻，大便粘，有解不尽的感觉，小便短黄，女性带下增多色黄，男性阴囊潮湿而臊味重；头、身重沉而困倦、多汗且粘，比常人怕热、较耐寒。
3、暴发就是畅快—湿热体质大强度锻炼法
湿热体质的人群适合做大强度、大运动量的锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、各种球类。武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。游泳最能增加肺活量。研究发现，体操运动员的肺活量是4000毫升，长跑运动员的肺活量是4150毫升，游泳运动员的肺活量是4475毫升。
湿热体质的人，可将力量训练和中长跑结合进行锻炼。气功六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。湿热体质的人在运动时应避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。
湿热体质的人有一个共同的特点，就是性格急躁。对于这种遇事易急躁、感情易冲动的人，可以选择棋类、太极拳、慢跑、游泳和骑车等慢而持久性的运动，但必须坚持8周以上，每次20分钟以上，才能达到运动养生的目的。
4、清湿热佳品——大黄
一提起大黄，很多朋友第一反应就是“那不是泻药吗？”确实，大黄在日常生活中最主要的用途就是通便，便秘的时候吃点大黄就能解决烦恼，就连“大黄”这个名字的由来都跟致人腹泻有关。不过，大黄除了可以荡涤肠胃、通利水谷积滞之外，还是清湿热、泻火解毒的良药。乾隆皇帝可以做60年的皇帝，还健健康康的活到89岁才驾鹤归西，其中的奥妙之一就在于这位“十全老人”经常吃少量的大黄来养生。
中医很久以前便认识到大黄的功效，《本草纲目》中就详细地记载了大黄的作用：“主治下痢赤白，里急腹痛，小便淋沥，实热燥结，潮热谵语，黄疸，诸火疮。”《神农本草经》中也指出了大黄的功用：“主下瘀血、血闭、寒热，破症瘕积聚，留饮宿食，荡涤肠胃，推陈致新。”但是食用大黄的时候需要注意量的问题，多了就真成了泻药，会对身体造成伤害。
5、养生美食盘点
竹笋西瓜皮鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条（约750g）,鲜竹笋500g，西瓜皮500g，眉豆60g，生姜红枣各适量。
制作方法:
竹笋削去硬壳，再削去老皮，横切片，水浸一天；
鲤鱼去鳃，去内脏、不去鳞，洗净略煎黄；
西瓜皮、眉豆、生姜、红枣（去核）洗净；
将所有食材放入开水锅中，武火煮沸后，改文火继续煮2个小时，最后加适量盐调味即可。
功效解读：祛湿降浊，健脾利水。
6、宜忌食物
宜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、红豆、绿豆、芹菜、莴笋、薏苡仁、萝卜、豆腐、海带、鲫鱼、泥鳅、葫芦、大麦等清淡祛湿的食物。
忌：猪肉、羊肉、狗肉、动物内脏、海参、甲鱼、菠萝、山楂、橘子、。石榴、辣椒、银耳、葱、姜、蒜、烟、酒等性热生湿、肥甘厚腻的食物。
7、经络调养
用指压肝腧、胃腧、三阴交。背部膀胱经的拔罐。