人吃五谷杂粮加上如今的高压力、快节奏的生活方式，许多人可能都深受胃肠问题的困扰。胃肠功能的好坏决定了我们的体能水平、寿命长短和精神的状态。

平时不当的饮食习惯以及某些营养素的缺乏可能会导致消化不良、吸收不良以及胀气、腹泻、肠道感染和排泄不畅等肠道异常反应的出现，人体的各个系统是相互配合的，如果长期肠道不适可能会造成身体免疫系统、大脑和神经系统、激素水平以及我们的解毒能力的紊乱。

那么我们平时应该注意什么才能帮助维持胃肠功能以促进身体健康呢？

保证下面这五个关键点，肠道才能更健康！

一、饮食规律，避免过热、过咸和辛辣刺激的食物。

有规律的定时进食，维持正常消化活动的节律，切不可饥一顿饱一顿或者不吃早餐，尤其应注意避免暴饮暴食。如果饭后需要休息，建议一小时后再卧床休息，衣裤宽松，腰带不要过紧，睡眠时头部抬高。避免高脂肪食物，忌油腻、甜食、浓茶、咖啡、巧克力类食物，酒精、咖啡、茶和阿司匹林都会刺激消化道壁。

二、胃肠道七怕

一怕生、二怕冷、三怕撑、四怕气、五怕饿、六怕辣、七怕累。胃肠有问题的人平时烹饪食物可以做得细、碎、软、烂些，烹调的方法多采用蒸、煮、烩、炖与煨等。

三、避免药物的伤害

抗生素会不分好坏地将体内所有的细菌都清除干净，所以除非必要，最好不要服用抗生素。大多数的泻药，即便是天然的对胃肠道也具有刺激性。

四、保持心情舒畅

因为当心情紧张的时候，人就会停止消化，这是机体的自然反应。

五、避免便秘

对于深受便秘困扰的人群而言，天然食物含有丰富的膳食纤维，可以吸收水分并膨胀有助于改善排泄物太硬的问题；全谷类食物，例如燕麦浸泡冷食的话就可以吸收水分并为消化道提供柔软潮湿的大体积粪便，而且燕麦纤维可以帮助身体内过多的胆固醇排泄、减缓碳水化合物的吸收速度、预防便秘。

另外一种复杂的碳水化合物-低聚果糖可以帮助保持肠道湿润，而且还能促进肠道有益菌的增殖，对长期便秘人群很有帮助；除此之外，摄入大量的水果、蔬菜和全谷物以及大量的水也是必不可少的。

聚康提醒：身体健康的基础依赖于胃肠道的消化能力，如果胃肠道功能良 好皮肤就会变得更加光滑和细腻，体臭和口臭的情况也会减少，而且免疫力会有所增强，所以保证好的消化、好的吸收和好的排泄可以让我们由内而外的焕发光彩，所以你一定要多加注意以上几点。