1、在睡前喝一杯牛奶
长期受到失眠影响的朋友，不妨在睡前煮上一杯热牛奶。一方面能补充身体所需要的营养成分，比如钙质的补充。这种方法同样适合中老年失眠人群，不仅能缓解失眠，还能预防骨质疏松的出现;除此以外，牛奶中还有各种微量元素成分，能起到调节神经系统的作用，从而改善人的睡眠质量;
牛奶最好是在睡前半小时左右饮用，千万不要懒省事直接喝凉牛奶，加热之后的牛奶不仅能保护肠胃，而且更有助于睡眠哟。
2、睡前进行适量运动
运动不仅能增强身体的抵抗力，而且帮助睡眠的效果也非常不错。但是要注意剧烈运动可不适合晚上，舒缓且适量的运动才能帮助睡眠。比如在睡前做瑜伽、太极拳等等都能起到效果，而且还能缓解身体的疲劳，让身心都处在放松的状态下。
3、睡前泡脚好处多
喜爱养生的朋友对泡脚都非常热衷，特别是本身体寒的人。泡脚更能改善这种情况，而且还能让身心得到充分的放松。要知道脚部存在非常多的穴位，热水会对这些穴位进行刺激，帮助淤堵的穴位恢复畅通。全身的血液循环也因此而活跃起来，身体内的神经随着血液循环的加速而放松。入睡也就变得轻松起来了。
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