据说打败成年人的，只需要一张像A4大的体检单，上面标注的不达标数字远比考试不合格紧张得多。

因为成绩一般在低谷趋于平稳，而体检报告综述里的问题，永远一年多过一年。

如果20的人活得不如90，就会把人逼上养生的道路。

现在的年轻人机不离手，久坐积病，脖子经常咔咔响。

现代人的颈椎病、颈肩痛发病率正在大幅增加，因此颈椎的保健和治疗刻不容缓。下面4个动作，针对脊椎周边，释放神经紧张与肌肉僵硬。

颈椎是头连接躯体（胸椎）的重要解剖结构，它既要有足够的稳定性来支撑头的重量，又要有足够的灵活性来满足头部各种器官的功能需求。

人体颈椎由7个椎体和5个椎间盘以及关节囊和韧带结构提供机械稳定性，同时颈部的大小、长短不一的众多肌肉为颈椎提供动态稳定性。

颈椎最重要的就是日常预防，一组简单的动作分享给大家：

一、肩部画圆

将身体站直，向上耸肩，然后向后向下做画圆动作，一次持续时间30秒。

二、沉肩夹背

降低肩膀，然后收紧肩胛骨，连续三次做这个动作，每次在终点位置延迟10s。

三、直立拉背

身体站直，拉动头部后部，拉紧颈部和背部的肌肉，保持此姿势30秒。

四、旋转颈椎

把毛巾放在脖子上，收起下巴，双手轻轻拉紧并拉动毛巾。

同时，轻轻地向不同方向转动头部。

这样做是为了固定一个或多个椎骨。

拉伸颈部时，要小心脊柱，不要尽可能地用力拉毛巾。

总结

这些动作简单不复杂，一天可以做几次。

但是在做这些拉伸时一定要小心，不要过度。否则将适得其反。

以上动作以活动肩颈为主，配合旧文三个拉头方法，拯救脖子痛，获得更全面的脖颈拉伸认知。#21天仰脖计划，赶走颈椎病#

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