1. 在控制食物总能量的基础 上，少食多餐，不要错过早餐，深 夜不大量进食。
2. 食用富含膳食纤维的食物， 每天吃 500g 蔬菜和 250g 水果，经 常进食全谷物和豆类。
3. 每周吃鱼３～５次。
4. 减少摄入脂肪含量较高、盐 多油腻和煎炸的食物。
5. 保持健康的体重。
6. 选择食用瘦肉。
7. 每天喝 1 500 ～ 2 000 ml 饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒 精和糖含量高的饮料。
8. 养成细嚼慢咽的习惯。
9. 经常锻炼、坚持每天健步行 5 km，不吸烟、不酗酒。
10. 有条件的话适当摄入含有 益生菌的发酵乳产品。
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