最新数据显示，中国人的预期平均寿命已经达到了75岁，比过去提高很多。至少现在大多数人都能活到70多岁。

这也说明了中国人的生活水平越来越好，医疗手段也越来越发达。

不过，还是有很多人在没有达到平均寿命的时候就不幸去世了。对绝大部分人来说，45岁是一道"寿命坎"。

因为人在45岁之后，器官快速的衰老，身体机能快速下降，免疫力下降，这时候如果不注意保护和养护身体，那么以前积攒的一些小问题就会纷纷冒出头了，容易损害自己的身体健康，减少自己的寿命。

45岁后小心2种疾病来敲门

病症1、肝癌

随着年纪的增大，身体的细胞会逐渐的衰老，这时候一些细胞可能会出现突变，不受控制，进而可能会生成一个肿块，也就是我们常说的肿瘤。

我们体内的细胞一直在不断的复制着，基因在复制和分裂的过程当中可能会出现问题基因，从而生成变异不受控制的细胞。并且人的新陈代谢会产生自由基，对细胞和组织有不好的影响，如果自由基过多了，则可能会诱发细胞的癌变。

如果身体出现肿瘤却不注意理会的话，则可能会从良性肿瘤转化为恶性肿瘤，也就是我们常说的癌症。

病症2、心血管疾病

在我们体内，遍布全身的血管也是会衰老的，会慢慢的失去弹性而"硬化"。

当人45岁之后，身体的调节能力会逐渐变差，如果不注意保养自己的血管，让血管内充满着胆固醇、脂肪、糖类、甘油三酯等等，则会使得血液变得粘稠，不仅加速血管的老化，诱发三高。

而且也容易形成血栓，从而给身体健康带来不小的危害。

常见的心血管疾病为高血压、高血脂和糖尿病，这些虽然一时不会致命，但是不控制好则会给自己的心血管和身体健康带来危害，尤其是高血压，很容易诱发脑卒中、中风等脑血管疾病，不得不注意。

少碰三种食物，长寿与你有缘

1、油炸类食物

有权威研究表明，经常吃油炸类食物会增加人罹患胃癌、肠癌、心脑血管等疾病风险，并且对人的寿命也不利。

因为油炸食物在高温处理的时候，比较容易产生杂环芳烃类成分，这些成分容易诱发癌症的发生。

尤其要注意那些医生警示：45岁以后，不想2种疾病上身，少吃这3物，做好4件事反复使用的油，这些油经过反复的使用往往含有的杂环芳烃类成分会比较多。

经常吃油炸食物不仅容易患癌，而且还容易发胖，诱发心脑血管疾病。

所以，平时要少吃油炸类食物，多吃新鲜蔬菜水果，这样才能够减少罹患癌症的风险，延长自己的寿命。

2、烧烤类食物

烧烤类食物，尤其是用明火烧烤出来的食物，往往含有苯并芘、亚硝胺、杂环胺等致癌物质，会增加人罹患癌症的几率。

烧烤类食物最好是少吃，更何况外面的烧烤往往是三无产品，食材不一定安全，吃了可能会吃坏肚子，伤害肠胃。

而且烧烤时食材容易碳化，这些碳化后部分人吃了之后对身体健康尤其不利。

3、腌制食物

腌制的食物往往含有大量的盐分，虽然是我国传统的美食，但长期吃腌制的食物，其中的盐分会对我们的胃黏膜造成伤害。

腌制食物还含有亚硝酸盐，被人吃了之后发生一些列反应会产生具有致癌效果的亚硝酸胺，增加人罹患癌症的疾病，尤其是胃癌。

因此，平时要少吃腌制的食物，我国是胃癌大国，与爱吃腌制食物也不无关系。腌制食物中含有大量的盐分，吃多了容易诱发高血压、心梗等疾病，对人体健康不利。

做好这4件事延长寿命

1、睡好觉

睡觉是非常重要的，是身体休息和自我修复的重要的生理行为。

一个人想要身体好，那么一个好的睡眠就不能少，这是毋庸置疑的。反观那些长期熬夜，睡眠不足的人，身体会进入应激状态。

时间久了，会出现透支身体的现象，从而就会对身体造成不良的影响，因此，想健康长寿，就要睡好觉，早睡早起，保持充足的睡眠。

2、补充硒元素，降低肝损伤

缺硒是肝病变的重要因素。

缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤，就更容易沉积毒素，就像坑洼的路面容易积水一样。补硒，说白了就是补充抑制肝病变的物质。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（大红虾、龙虾、金枪鱼）、动物内脏、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。

除了吃以外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种白茶、绿茶、乌龙茶、元芙菊等，坚持饮用，也能促进肝细胞生长、保护肝脏。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。

在我国，元芙菊主要产自河南云台山，有去云台山旅游的，不妨带点儿回家。

3、常运动

生命在于运动。

现在的人经常久坐，被工作占据了大量的时间，回到家又喜欢躺在沙发上慵懒的玩手机和看电视，这样一来运动量就不足。

时间久了，身体机能会下降，免疫力会下降，人也容易发胖，从而不利于人的健康与长寿。

因此，想健康长寿，平时就要多运动，每天要保证有1个小时左右的运动时间，这样你的身体才会保持健康，保持活力。

4、限烟酒

吸烟时会产生几千种有害物质和几十种致癌物质，会增加人罹患癌症的风险，尤其是肺癌和胃癌。

经常大量喝酒，则不仅伤胃伤肾伤肝，还会伤害神经，出现记忆力下降等负面作用。

由此可见，吸烟加喝酒，不仅会让身体千疮百孔，损害健康，而且会增加罹患癌症、心血管疾病的风险，缩减人的寿命。

因此，想健康长寿，最好要限烟酒，尤其是不要抽烟，对身体百害而无一利。只有这样，我们才能够保护身体健康，远离疾病，延长自己的寿命。