平时我们总能听到许多“空腹的禁忌”，这也不敢吃，那也不敢吃。

其中掺杂的真假，还需我们科学分辨，一起来涨知识吧~

​

首先我们要分清一个概念，这个空腹就是指能达到去医院体检的时候要求你验血空腹，也就是连续四五个小时什么都没吃就叫做空腹，相对于饱腹而言。

空腹可以吃水果吗?

柿子、香蕉、石榴等水果，其实只要是熟透了，里面单宁含量和鞣酸含量都会很低，并不会对我们的胃肠造成很大的刺激，因此是可以吃的。

​

空腹可以喝豆浆或牛奶吗？

豆浆、牛奶其实都可以空腹食，但我们吃的时候豆浆一定要煮熟了煮透了，牛奶也要灭菌，不要喝冰的，慢慢喝，乳糖不耐的人肯定就尽量不要空腹喝。

牛奶、水果、坚果都可以当做一天的零食吃，在控制总量的前提下合理安排它们的顺序，就不会有不良影响。

空腹适合喝茶、咖啡吗？

这个是真不行！

浓咖啡或浓茶的咖啡因含量高，会对人体产生强烈的刺激性，都不适合空腹食用。

同时，冷热刺激也是一样的道理，也是有可能会导致胃痉挛。

​

空腹不能吃蜂蜜？

有说法称：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了更会因胃酸过多而得胃溃疡。

基本没有什么食物可以使人体内的酸性增加，更何况蜂蜜其实主要成分是糖，所以空腹喝少量蜂蜜是没什么问题的。

空腹进食的先后顺序

大部分食物都是可以空腹服用的，那么，先吃啥，后吃啥，是不是也有讲究呢?

对我们普通人群来说，可以选择这样的进食方式：空腹先喝汤，然后吃蔬果，再吃蛋白质类的食物，最后吃主食，像这样的一个顺序。

你有饱腹感了就会少吃一些主食，可以控制热量的总摄入值。

​

空腹不能干这些事

空腹真正不能做的事其实是这些！

空腹洗澡，易头晕

有人习惯早上起床洗澡，觉得神清气爽，一身轻松。

实际上，早上起床时往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。

加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。建议最好饭后2小时再洗澡。

空腹开车，易出事

空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。

​

空腹锻炼，损健康

有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。

肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。

空腹睡觉，易暴食

饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。

睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，有益于安神助眠。

​

空腹最好别逛超市

饥饿的情况下逛超市，会促使人买更多食物。英国《每日邮报》上的一项研究显示，饿着肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。

每个人的体质各不相同，自己身体的反应才是最灵敏最靠谱的，建议大家细心留意一下自己身体对不同食物的反应，这样才更适合你。