早起这个“好习惯”往往被认为是生活作息优良的特征。

我国也有大部分人群都能够做到早起。

然而早起就一定能代表健康了吗？

不！

...

早期的虫儿还被鸟吃呢

要健康光早起可不够~

专属于你的最佳睡眠时间

早起都是相对的，只有前一天早睡，并拥有一个健康的睡眠，早起才会显得有意义。

而如果只是单纯的早起，

首先很可能意味着你的工作很辛苦，其次可能意味着你有失眠或其它睡眠问题。

据睡眠呼吸疾病诊疗专家所说，人的最佳睡眠时间在晚上10点左右，睡到早上自然醒，最符合人体的睡眠周期。

而不同年龄段都有着不同的最佳睡眠时间：

超过60岁的老年人

最佳睡眠时间是5.5—7小时

*午休不超过1小时

30—60岁中年人

最佳睡眠时间是男性6.29小时、女性7.5小时

*保证晚10点—早5点的优质睡眠

13—29岁青年人

最佳睡眠时间是8小时左右

*最晚24点上床，保证3点左右进入深睡眠

4—12岁儿童

最佳睡眠时间是夜间12小时、白天2—3小时

*睡前1小时洗温水澡

低于1岁的婴儿

最佳睡眠时间是16小时左右

*夜间不要频繁喂奶、换尿布

缺觉比你想象的要严重

美国南佛罗里达大雪一项新研究发现，即使只比日常水平少睡16分钟，也会影响第二天的工作表现。

当参试者比平时少睡16分钟或以上时，睡眠质量就会开始下滑，次日工作中遇到的认知问题显著增多，比如判断能力变差、难以集中注意力等。

同时，研究发现，长期缺觉会损伤大脑、增加老年痴呆风险、引发多种慢性疾病，也会加重焦虑抑郁的情绪。

我到底有没有缺觉呢？

那可能会有小伙伴问，平时没有关注自己到底睡了多久，也没有数过少了几个16分钟，更不知道自己有没有因此“受损”，怎么办？

很简单，看你的深睡眠是否充足。

人体有三种阶段的睡眠：

第一阶段：处于清醒和睡眠之间，呈一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛、心率减慢；

第二阶段：处于较深的睡眠状态，眼睛活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；

第三阶段：处于深度睡眠状态，此时身体最不活跃，很难叫醒。

三种阶段的睡眠中，深度睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也最强大，夜晚11点到凌晨3点是深度睡眠的最佳时间段。

回到问题，如何判断自己深度睡眠是否充足，看起床后的状态即可：

神清气爽、没有倦意是深度睡眠充足的标志，也说明你已经消除了前一天的疲惫，回归那个元气满满的自己了！

最后，早起虽然不一定能代表着健康，

但是肯定能保证不迟到呀~