更年期是生命发展必经的历程，也是女性健康的重要分水岭。女性朋友只要一到更年期，卵巢退休倒数计时，人体也会因雌激素的大量减少而缺乏保护，成为失眠、盗汗、心血管疾病和骨质疏松症的高风险族群。更年期妇女如何守护健康呢？营养师强调，一定要注意2种营养素的补充！

女性更年期报到，身体大小毛病接踵而来

卵巢是制造女性荷尔蒙的重要器官，当卵巢机能逐渐衰退、停止制造女性荷尔蒙，就会造成月经经期不规则，直到不再有月经的停经现象。而在这段生殖机能逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期，就是所谓的更年期。

妇女更年期通常发生在45至54岁期间，许多女性会因身体调适不及，出现情绪不稳、热潮红、盗汗和失眠等问题。此外，更年期也是女性健康的一个分水岭，停经后罹患高血压、心血管疾病和骨质疏松的风险也会明显增加。

更年期食在要当心～2大营养素不可少

如何让自己安然度过更年期，甚至替停经后的准老年和老年生活多打好一些健康基础呢？在饮食部分，六大类食物均衡摄取是一定要的，但其中特别要注意大豆异黄酮和钙质的摄取。

（1）大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有与女性荷尔蒙类似的作用，适度补充有助缓解热潮红、阴道干涩和血脂异常等更年期综合症状。平常补充大豆异黄酮应以天然食物为优先，黄豆及其制品如豆腐、豆乾和豆浆是第一选择；如果有透过营养补充品补充的必要，建议先咨询专科医师和营养师，再设定建议的摄取量。

（2）钙质

女性停经后由于雌激素的减少，噬骨细胞活动力增加，相对地造骨细胞则数量减少，易造成骨质流失，因此饮食要特别注意补钙。建议每天喝2杯鲜奶；

多摄取含钙质的食物，例如：黑芝麻、山粉圆、带骨小鱼、虾乾、黄豆制品、奶酪、黑木耳、海带、芥蓝、红苋菜、莲子、杏仁和深绿色蔬菜等。另外，饭后可搭配柑橘类水果，水果中的维生素C能够帮助钙质吸收。