睡前调息助眠引导词：

平静的躺在舒适的床上，

放下一天的劳累和紧张，

静静的闭上眼睛

深慢呼吸，深长地，缓慢地，

关注自己的一呼一吸

对自己说：

我可以胡思乱想

我可以听见周围的噪杂（或者轻柔的音乐）

我可以感受到身体的感觉，肩膀的紧张，腰部的酸痛…

同时，我知道，

我的身体已经开始了一个高效的、充分的修复和休息的过程

无论我如何胡思乱想

无论我多久睡着

无论我睡多久

我的身体都将得到一个

高效的、充足的修复和休息

[月亮][月亮]

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