中老年人群顺应自身的规律，除了前几期的法则，如谈到细节，我们可以举些例子，这些例子是西方医学通过几十年的临床研究实践总结出来的。
下面讲中老年人群当中的生活习惯和生活规律的十二项，这十二项生活规律对控制中老年人慢性疾病的发生和发展非常有益。
1. 多吃牛羊肉，可降低心脑血管风险率百分之二十九；
2. 少喝酒保肝，可降低百分之八十五的肝脏损伤；
3. 多食坚果，比如瓜子、花生和核桃之类，可降低百分之四十八的肺癌的发生率；
4. 避免主动和被动性的吸烟，可以避免情绪上的焦虑、忧郁以及自杀，使之降低百分之两百；
5. 喝少量的红酒或者啤酒，可把前列腺癌的发病率降低百分之五十以上；
6. 适量的晒晒太阳，可把与骨质疏松相关的一些疾病降低百分之五十，但晒太阳的时间不宜过长，一刻钟到二十分钟为宜，且可以涂防晒油；
7. 多吃豆芽之类的菜，这些豆类发芽的菜对抗癌有非常大的效果，尤其是肺癌；
8. 每天多喝水，至少两公升，也就是2000cc，那么肾脏的结石和肾脏的严重疾病就会降低百分之八十；
9. 控制饮食，避免体表面积指数过多，体重指数比mp每下降两个点，就可以远离肥胖等代谢性疾病的危机，使其下降百分之四十；
10. 有氧运动，每天保持五千到一万步的运动量，尤其是做有氧慢跑，可以让胃肠道患肿瘤的几率下降百分之二十八；
11. 如果我们每天吃含有大量维生素c的猕猴桃以及橙子，那么我们患代谢性疾病的可能性就能下降百分之二十八；
12. 多吃植物的种子，比如葵花籽，或多吃樱桃，他们都含有大量的维生素E，从这些植物中获取的营养就可以避免类似肺部发生恶性肿瘤的几率，可降低百分之十六的风险率。
以上是我们在几十年西医教学与实践中对各种生活习惯和生活隐私的细节问题进行量化指标性的指导。
总之中老年人群，保持适当、良好的生活规律和生活习惯就有助于我们身体的健康，减少慢病的发生。
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