走路可看作预防癌症的特效药！对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等均有预防作用。另外，健步走对心、脑也好处多多。

1 预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2 降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3 可预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4 抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5 提高免疫力

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6 预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7 防治糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8 避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，预防脂肪肝。

9 预防动脉粥样硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉粥样硬化。

10 延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

11 预防痴呆

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。

阜外说心脏”入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单

“阜外说心脏”，采用网络直播、微视频等方式，向广大心血管疾病患者提供科学、规范、靠谱的心血管疾病自我管理知识。经国家心血管病中心推荐，卫健委宣传司评选，“阜外说心脏”系列节目入选国家卫生健康委品牌活动推荐名单。

每天一个微视频，望能助您心血管健康。

长按识别二维码关注我们