大家好，我是天空！
炎炎夏季的到来，一身脂肪的我们该如何度过呢？夏季正是天地间阳气最旺的时候，特别适合减脂、除湿，疏通脏腑，今天就聊下夏季如何降低我们翩翩大腹下的内脂。
随着全民减肥、健身、养生的浪潮，家用健康体脂秤被越来越广泛的使用，“内脏脂肪”这个医学概念渐渐进入到平常百姓的社交话题中，那么什么是“内脏脂肪”？它是如何产生的？有什么危害？又如何有效的去调节它呢？
“内脏脂肪”通俗的说就是你体内的肥肉，它主要存在于腹腔之中，脏器之间或之中，区别于你能摸得到的皮下脂肪的肥肉，见过猪板油或者鸡内脏中的黄色鸡油块的话，你就有感性的认识了，它们就是动物的内脏脂肪，所以即使是没有体脂秤，看看自己的肚子和腰围也就能知道内脂高不高了！
家用体脂秤上的“内脏脂肪”全称是“内脏脂肪指数”，它是评估你身体成分中内脏脂肪量的一个指标。同时它也是体脂秤上最“要命”的一个指标，内脂高通常意味着身体有重大疾病或正快速走向重大疾病的路上。
那么从“内脏脂肪指数”如何解读出我们的相关健康状况呢？下面是根据辅导500多学员总结的指数评估参考：
内脏脂肪指数：1~2 偏低
状态参考：虚弱，小肠吸收不好，脏器下垂风险、内脏易受伤
内脏脂肪指数：3~5 最优
状态参考：远离糖尿病、高血压、脂肪肝、高血脂
内脏脂肪指数：6~8 标准
状态参考：心脑血管、三高类疾病的较低发生概率
内脏脂肪指数：9~14 偏高
状态参考：脂肪肝或脂肪肝进程中，伴随其他三高、心脑血管疾病进程等
内脏脂肪指数：15~30 过高
状态参考：肝脏纤维化、钙化、肿瘤进程，伴随其他三高、心脑血管疾病等
内脏脂肪其实是人体必需的体内脂肪，它对于脏器有支撑固定位置、防止伤害、防震的作用，另外对身体的保温、能量应急也是必不可少。
内脏脂肪升高的原因有以下几个主要方面：
1、饮食习惯：长期高碳水、高脂肪的饮食习惯，导致身体容易堆积脂肪。
2、作息习惯：长期熬夜、晚睡，干扰人体正常的内分泌、新陈代谢调节。
3、锻炼习惯：日常缺少运动，基础代谢消耗低，身体更容易堆积多余摄入的营养。
4、慢性压力：没有减压的习惯，长期压力激素分泌导致内分泌代谢的异常。
从上一节的指数评估，你已经看到了，内脏脂肪过高对人体的危害很大，和现代人的常见病息息相关。对人健康比较直接的影响在导致脂肪肝、新陈代谢异常、引发二型糖尿病、不孕、增加心血管疾病几率、增加癌症的发病几率；内脏脂肪高体内毒素难以排出引发多种疾病，还会导致心脏肥大、容易疲劳、血脂高、心脏病与高血压等；还有对呼吸系统的影响，呼吸急促困难容易造成血流中输氧量不足、容易乏力、免疫力受损等等。
因为内脂是大量堆积在腹腔内的脂肪，所以仅仅是通过肌肉锻炼的方式减内脂是非常低效的。而通过药物一方面效果有限，长期用药对内分泌代谢都可能造成影响，同时还会产生毒副作用。
经过长年的辟谷辅导实践中的经验总结，通过饮食调节内脂是最为安全、快捷有效的。其核心原理在于，辟谷饮食中断掉身体碳水化合物的摄入，让肝脏代谢体内脂肪开启人体的第二条燃脂生酮的能量供应通道，此时肝脏会采取“就近、就便”的原则优先分解代谢内脏脂肪，从而达到快速降低内脂的效果。
下面为大家提供两个基于500个以上案例实践检验的方法。
方法一：辟谷一周
效果：内脂超标群体，7天稳定下降内脂2~3个指数
这个方法必须是有辟谷经验的人，或者有专业老师辅导下才能进行，有想了解的也可以回顾下之前的方法介绍文章。简单说，辟谷是通过基本断食的状态，让身体有大约8~9天的燃脂生酮期，不仅仅是内脂得到有效的降低，身体体脂也会显著下降，平均减重会达到10斤左右，对高内脏脂肪带来的脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂都有明显的调节效果。
方法二：21天低脂酮体饮食
效果：内脂超标群体，21天稳定下降内脂2~3个指数
第一阶段，1~3天，停止所有的碳水化合物的摄入，其他食物吃饱即止。（碳水化合物主要包括米面糖及其制品、还包括含糖高的水果、淀粉类食材等。），3天后可以用尿酮试纸测试下身体是否生酮，参考尿酮试纸达到3~4个+号，如果已经生酮则进入第二个阶段。
第二阶段，4~21天，持续保持低碳水饮食，推荐碳水摄入每日不超过30克，同时最大限度保持最低的脂肪摄入（肥肉、食用油、牛油果、坚果等），推荐每日脂肪摄入不超过20克。每日食物可以大量蔬菜类为主、肉蛋类为辅，蛋白质摄入根据体重推荐选择60~90克每天，魔芋制品可以作为主食，可以起到通便、饱腹作用。
21天为一个周期，之后可以恢复正常饮食，在生酮初期适当的增加有氧运动频率，期间要避免进行高体能的活动。
要想长期保持良好的内脂，少不了生活中要保持良好的生活习惯，为彻底断掉内脏脂肪升高的源头，留给大家四个健康习惯的建议。
饮食建议：保持低碳水饮食、杜绝任何商业甜食，少吃主食、多吃蔬菜，饭吃七分饱，不要过量饮食。
作息习惯：排除万难也要尽量在11点前睡觉！养成早睡、早起的习惯，良好的内分泌、新陈代谢全靠它了。
锻炼养生：每天适当的体能活动，推荐30分钟的快走，更多的消耗内脂；另外每天早上推荐站桩，确保每天的阳气充足，利于舒缓内脂导致的脏腑阻滞。
放松减压：现代人普遍慢性压力大，压力激素严重影响着我们的内分泌代谢系统，同时压力也是导致我们各种不良的生活习惯的根源，养成一定的放松减压习惯非常必要，推荐每天睡觉前做做静心打坐、瑜伽冥想，确保每天的压力及时释放，不至于堆积成疾！
好，今天夏季减脂的分享就到这了，感恩大家的阅读和参与！如还有问题欢迎评论区留言讨论。
最后祝大家：健康快乐每一天！
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