一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36~37；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做一次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
基本知识和理念顺口溜
1
健康概念在更新，
没有疾病或虚弱
身体心理需调整，
社会适应好状态。
2
维护健康是己任，
关乎他人和自身。
3
环境健康息相关，
保护环境促健康。
4
无偿献血小举动，
助人利己大爱心。
5
关爱帮助病残人，
优先照顾不歧视。
6
莫等有病才找医，
健康体检要定期。
7
成人体征正常值，
收缩压≥90且＜140mmHg
舒张压≥60且＜90mmHg
腋下体温36-37。
平静呼吸每分钟16-20次。
心率每分钟60~100次。
8
传染病预防有措施，
接种疫苗最有效。
儿童出生当接种，
免疫程序来遵循。
9
减轻病症防流感，
接种赶在流行前。
为何接种还感染？
其它亚型在捣乱。
10
乙肝丙肝艾滋病，
三种传播的途径，
母婴血液性接触，
日常方式不传播。
11
飞沫传播肺结核，
咳嗽咳痰2周多，
咳嗽痰中还带血，
及时筛查肺结核。
12
肺结核患者多治愈，
规范治疗要坚持，
有效预防耐多药。
13
血吸虫病流行区，
疫水接触当避免，
一旦接触疫水后，
及时检查和治疗。
14
家养犬猫应接种，
兽用狂犬病疫苗。
人被犬猫抓咬伤，
冲洗伤口急接种。
15
蚊子苍蝇蟑螂鼠，
传播疾病要灭除。
16
野生动物不食用，
病死禽畜不加工，
病死禽兽不食用，
发现病死要报告。
17
血压变化要关注，
高危因素要控制。
高血压者要学会，
自我健康的管理。
18
血糖变化需关注，
高危因素要控制。
糖尿病者要加强，
自我健康的管理。
19
积极参加癌症筛查，
及早发现癌前病变。
20
正确认识抑郁症和焦虑症，
抑郁焦虑情绪人人可出现。
21
关爱照顾老年人，
老年痴呆会识别。
老人跌倒要预防。
22
关爱妇女生殖健康:
避孕措施选高效，
人工流产要减少。
23
保健食品不是药，
正确选用很重要。
24
各行各业劳动者，
工作环境要了解。
危害因素有没有？
操作规程要遵守。
定期体检是防病第一关
中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强
健康素养第6 条·定期进行健康体检
体检是防病控病的“健康卫士”，但大多数人却未能认识到它的重要作用。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015 年）》显示，2012年全国居民慢性病死亡率为533/10 万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。然而，国人体检防病的意识较发达国家还存在很大差距。
数据显示，14亿中国公民中约3.5亿人每年接受体检，虽说总体体检率不低，可仍有一些贫困地区和家庭难以实现健康体检。而能参加健康体检的人群却认为体检对防病并无作用，甚至有公众认为“体检还不如不检，查出病来反而闹心”，这些想法都未免偏颇。对于体检作用的怀疑，主要原因是检查方法有误和体检后未能做到有病治病，这些都会使体检丧失防病意义。事实上，体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。然而大多数人体检后就把体检报告一扔，对异常指标不管不问，对危险因素也不加以管控，让体检报告成为一纸空文。
除了要重视体检的意义，更要对体检本身有科学的认识。一方面，体检应当重视个性化，防止“千人一方”，不区分体检对象的检查，无法起到健康筛查的作用。另一方面，健康体检不是不分重点地全身检查，更不是费用越贵越好。
真正科学有效的健康体检应当遵循“1+X”标准，即在一个基本的检查项目基础上，根据体检人的年龄、地域、性别、工作性质、风险因素等情况适当加项检查。
基本检查项目：身高、体重、血压、脉搏、五官常规查体、血常规、尿常规、便常规、肝功能、血脂、空腹血糖、心电图、乙肝表面抗原、X线胸片等。
当考虑到具体因素时可做以下参考。
考虑年龄因素
一般情况下，20 岁左右的年轻人每年一次体检或两年一次体检即可；30 岁以上人群如无特殊情况，只需做基础项目，不必特意加项；40岁以上人群建议至少每年一次健康体检，注意筛查一些高危项目；50岁以上人群属于各类疾病的高危人群，一年两次体检，注意筛查高危因素；而60岁以上人群，一般需要重点筛查心脑血管病、糖尿病、早期肿瘤癌变等。
考虑地域因素
不同地域体检项目也应有所区别，比如沿海地区，甲状腺系统疾病较多，要重点筛查。而内地又不一样，如河南红旗渠地区食道癌高发，要针对发病率高的地方病增加体检项目。
考虑性别因素
已婚女性要重视妇科检查，筛查乳腺癌、子宫癌等肿瘤，做到早发现早治疗。成年男性要定期检查前列腺，包括肛门指检、血清前列腺特异性抗原测定等。
考虑工作因素
文字工作者、计算机操作人员等，颈椎病比较多见；交警、接触粉尘的工人可能要重点筛查呼吸系统疾病；对于一些工作压力大的从业人员，可适当增加心理测评项目，关注心理健康。
考虑特殊疾病人群
对有高危风险因素、家族病史的人群，应增加专门单项体检，比如肺癌高危人群应加低剂量肺部螺旋CT检查。
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