伽人宝宝们，我是你们的小七~

每年的秋冬时节，是腰颈椎病多发的季节。

这是因为秋冬季节天气偏寒、风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。

脊柱是人体的第二条生命线，在人体当中占据着非常重要的地位。

如果脊柱遇到问题了，会对人体的健康造成很大的影响。

人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊髓，周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。

如果脊柱得病，不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛。

还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。

秋季如何养护颈椎，远离各种疼痛呢？

今天小七为大家介绍几个阴瑜伽动作，每天睡前花上10-15分钟趴一趴、拉一拉！

你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

01 半蝴蝶式

功效：

半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；

有助于保持膝关节的健康；

还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

你也可以加入扭转、侧弯等姿势，或利用抱枕、毯子等辅具进行多种变化的练习，在身体允许的情况下，将每个保持3-5分钟。

02 蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静；

它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；

调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；

拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。

注意：

如果在练习中你感到有些吃力的话，可以按照下图所示的方法进行靠墙版、瑜伽砖辅助版的练习。

03 人面狮身式+海豹式

功效：

久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力。

狮身人面式（上）和海豹式（下）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

04 睡天鹅式

功效：

有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。

刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

以上的这些体式练习你学会了吗？

每天睡前练10-15分钟即可助你轻松入眠，还能有效的瘦身、塑形哦~

Namaste~

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