夏日的夜晚，总会因为难得的凉爽才会想起晚餐还没吃，虽然时间确实晚了，但也符合如今人们快节奏的生活，“太晚吃晚饭”已经成为了一种生活风尚。

风尚归风尚，但这种饮食习惯确实对健康不利。

研究发现，太晚吃晚饭会造成胃部黏膜受损，出现胃炎、胃肠溃疡等疾病，也会因钙质沉积而造成肾、输尿管、膀胱和尿道结石，还严重影响睡眠质量，更令人担心的是由此而造成的肥胖，将是高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎等慢性疾病的诱因。

所以，每天的夜晚20点点之后或是睡前3小时要停止进食，否则真的伤身！

想要晚餐吃的更健康，在注意时间的同时，一顿健康的晚餐还需满足4点要求：

1.少荤多素

晚餐要少放肉，尤其是红烧肉、汉堡、炸鸡等脂肪含量高的肉食，一直被认为是肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压等病症的诱因，绝对是要远离的。

少吃肉的同时要多吃蔬菜，且蔬菜种类尽量得多，保证充足的营养摄入，这样才能更好维护、提升机体免疫力，预防各类疾病的发生。

2.控制晚餐饭量

一般都说晚餐要吃7分饱，相比于吃到撑的10分饱，7分饱就是胃部还没有胀起来的感觉，更没有负担饱腹的感觉，只是已经没有多大的食欲了。

而对于想要减肥的人来说，就得做到5分饱。当一个人吃饭吃到5分饱时，已经没有明显的饥饿感了，但是还能吃，更多的时候这样会让你睡前有些许的饥饿感。

3.吃饭顺序有讲究

健康的晚餐是有合理的饮食顺序的，一般是先吃蔬菜，其次是蛋类，最后才是碳水化合物等主食。尤其是先吃蔬菜，蔬菜当中丰富的膳食纤维可以阻止脂肪的吸收，延缓血糖的升高，有助于避免肥胖的发生。

4.饭后运动

刚开始提到晚餐最好选在睡前3小时，大家可以适当早一些吃晚餐，吃完后休息半小时再进行运动，这样不仅可以促进食物的消化吸收，还能增加锻炼控体重，避免肥胖产生。

健康生活，从学会吃晚餐开始！