人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，而事实上，各种现代生活工作的压力，让很多人在“虚度”这1/3的时间。

之所以会虚度罪魁祸首就是“失眠”。

失眠会让一个人变胖、导致脱发、越来越健忘，而为因为失眠还会出现黑眼圈，皮肤也会日渐暗黄松弛，整个人出现焦躁或者精神不好。最不能忍受的是，女性朋友还会因为失眠变得越老越丑，加速衰老。

那该如何改善睡眠质量呢？

河南省直第三人民医院中医睡眠部专家闫雪莉提醒大家：

1、坚持有规律的作息。不良的就寝习惯，如早睡（不困的时候）或晚睡（过度疲劳时），都会使人不容易睡得安稳。

2、睡前禁止烟酒、咖啡、浓茶等，睡前4～6小时内避免喝含咖啡因的饮料，睡前3小时内避免饮酒；还要避免过饱饮食。

3、睡前做一些放松活动，比如洗澡或看书。从事剧烈活动或精神压力大的活动会增加入睡的难度。

4、午睡时间不宜过长。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、保持室内温度。室温过冷或过热都会影响入睡。

6、避免睡前在床上看电视、玩手机、打游戏等，容易引起大脑兴奋，导致入睡困难。

7、选择合适的睡衣，有研究发现，一件舒适贴身的睡衣能够提高睡眠质量。

闫雪莉提醒：如果您尝试了这些建议，睡眠质量仍然没有得到改善，建议您到专业的医疗机构，而不是直接购买助眠药物，因为这些药物对中枢神经系统有抑制作用，使用不当会出现昏睡不醒、肌肉痉挛、呼吸变浅变慢、心跳缓慢、血压下降等中毒情况。此外，助眠药对人体的心脏、肾脏、肝脏都有很大的损害，市民最好不要擅自服用，而且有一部分失眠可以通过非药物手段进行干预，所以，如果存在失眠的现象一定要经医生诊断后，进行正规治疗。【 河南省直第三人民医院健康管理中心 陈贝贝 】