夏天女人头等重要的事情就是美白了，毕竟一白遮百丑，人白的话，真的稍微胖点儿，也还是好看。小编的大学同学，体型算是胖的，有130来斤，但是皮肤特别白，再加上穿衣打扮，整个人看起来挺好看的，丝毫没有因为胖影响什么。它是“天然美白液”，女人隔三差五吃1次，晒黑的皮肤也能白回来。今天营养师大乔给大家推荐的它是南瓜，含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有非常强的抗氧化作用，坚持长期吃，不仅能调养胃，还能抗紫外线，起到美白的效果，大家一定要试试哦！
By 姊姊！
配料：
南瓜 1块、小米 1碗、百合 适量
烹饪步骤：
1.南瓜 小米 百合
2.\n百合用温水泡发 小米用清水泡一会
3.\n南瓜去皮 用清水洗干净 切小块
4.\n南瓜 小米一起放锅里煮 大火煮10分钟\n南瓜小米煮开来后放百合 小火煮30分钟
5.\n煮至黏稠即可\n
烹饪小贴士：
1、营养价值：南瓜中含有维生素C，而维生素C有很强的氧化作用，能够清除人体内的自由基，并且能够阻止硝酸盐在人体中转化为亚硝酸盐，而亚硝酸盐是一种致癌物质；南瓜中还含有丰富的果胶，果胶在进入胃部之后，能够调节胃里面的食物的吸收速度，减少糖分的吸收。
2、宜忌：一般人群均可食用；胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃；同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。参考文献 胡敏 《营养师随身查》
3、大家可以把小米换成藜麦。
大家喜欢吃南瓜吗？
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