不知不觉中，一起吃个饭渐渐的被一起去走路所代替了，在这个全民养生的年代，运动和养生已经成为了大部分的追求。但是限于时间，很多人只能选择用走路的方式来锻炼身体了，特别是在微信朋友圈推出步数排行榜之后，人们更是为了能名列前茅而各种争夺，甚至出现日走三万步，我就是朋友圈最靓的仔的说法。但是每天走三万步真的有益健康吗？今天就让我们一起来了解一下吧。

每天走多少步才会有益健康？

根据《中国居民膳食指南》的建议，一般人每天走6000步是最健康的，当然对于年轻人来说，稍微超过这个数也是没什么问题的。对于老年人来说，3000到5000步也是可以达到这个运动效果的，所以老年人不要走太多的步数。但是这个6000步，和我们散步溜达的6000不是不一样的，因为我们散步的运动强度是难以和专门走路相提并论的，所以有时候哪怕我们溜达到10000步，真正有效的运动才不过是2000步，所以我们在走路的时候要注意运动强度，这个强度以便可以利用我们每分钟走多少步来测出，正常情况下，我们每分钟要走110步到130步，才算达到中等强度运动，这个时候的运动才能对我们的身体产生有益的影响。所以当我们在平时走路的时候要注意这一点，否则可能是在做无用功。

如果每天走路步数多了，会有什么危害？

损害膝关节

因为每个人年龄和身体素质的不同，所以每个人可以承受的运动量也是不同的，如果是习惯于每天走路的人，那么每天走上一万步是并不困难的，但是对于那些平时缺乏锻炼的人而言，突然走上数万步，就很有可能破坏膝关节组织，到会膝关节内的髌骨软骨出现磨损，时间一长，就容易出现酸痛现象，甚至可能引发半月板受损。特别是对于老年人来说，髌骨软骨几乎磨完了，如果还坚持每天高强度的走路，那就会导致各种炎症的产生，久而久之就会整个膝盖出现各类问题，得不偿失。

易引发心血管疾病

可能很对人会很奇怪，不是走路可以减轻心血管疾病吗？怎么还会引发心血管疾病呢？这是因为如果长时间的走路或者保持快速的步伐，就会导致心率加快，对于那些本就身体不适或者年纪大的人来说，就很容易引发心血管疾病或者呼吸道疾病。而对于高血压患者来说，早晨的时候血压偏高，此时再走很多步的话就很容易引发心血管疾病了。

容易引起肌肉酸痛

很多人在通过行走运动的时候是没有什么规律可循的，所以经常是一会高强度运动，一会休息，这两者不协调，从而易引发腿部肌肉出现酸痛。正常情况下，肌肉酸痛很容易就减轻了，但是对于过度走路的人来说，就会出现肌肉软组织受到伤害，导致肌肉酸痛很长时间难以减轻。

既然过度走路会带来这么多的危害，我们应该怎么样健康走路呢？

首先我们要量力而行。即每天保持正确的走路的步数，也就是在6000步左右，这样不仅保证了运动，还有助于我们的身体健康。

其次，我们要学会走路的技巧。走路也是有技巧的，如果喜欢高抬腿、爬坡和爬楼梯，都容易损伤我们的膝盖，我们在走路的时候要记住：脚不要抬高，这样膝盖弯曲就不会太大。从而就使得膝关节的震动非常小，从而保护了膝关节。

最后我们要持之以恒。走路不能三天打鱼两天晒网，而是要坚持下来，这样才能有助于我们保持身体的健康。