睡觉本来一件很简单的事情

可对于一些年轻人而言

却已经成为生活的奢侈品

熬夜

对于整个身体来说

都是一场侵蚀战

能让你变老、变胖、变丑

还能让你的脑子变傻

更为可怕的

熬夜还会导致猝死

引发多种疾病

让你患癌症风险增加

……

小明

我虽然睡得晚，但是起得也晚啊！我从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？

想啥呢，当然算熬夜了！

医生

到底几点睡才算熬夜？

熬夜有哪些危害？

经常熬夜的人又应该注意什么？

今天健康河北官微（ID：jkhbgw）

就来带大家了解一下

长期熬夜

对身体的伤害那是相当的大

熬夜

是一种危害身体健康的不良习惯

我们先来看看它的破坏力

到底有多强

诱发猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，可能诱发心原性猝死。

增加患癌风险

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。

国际癌症研究机构早已认定，与正常睡眠的人群相比，经常熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

让你比别人胖

熬夜的时候，总会忍不住多吃东西吧？

研究显示，经常熬夜的人比正常睡觉的人平均每天多摄入248千卡的热量。这也许是因为当人们劳累的时候意志力薄弱，而且人们在深夜往往渴望吃不健康的食物。

让你比别人丑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑、长痘痘等问题。

易得糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

导致高血压

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

让你脑子变“傻”

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜的人的交感神经却是在夜晚兴奋，到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

这会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

耳朵也会变得不好使

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

免疫功能失调

长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

年轻熬夜一时爽

老了会吃这些苦

年轻时总熬夜

老了会出现睡眠障碍！

年轻时总熬夜

岁数大了容易得老年痴呆！

年轻时总熬夜

老了血管更容易堵！

年轻时总熬夜

老了患癌风险高！

年轻时总熬夜

老了得三高风险高！

年轻时总熬夜

老了比同龄人更显老！

……

…

那么几点睡

就算是熬夜了？

关于到底几点睡才算熬夜

没有绝对的标准

熬夜就好比“毒药”

到底几点睡才算熬夜

就好比吃多少“毒药”不算中毒一样

中医上讲

子时（23:00-01:00）

是足少阳胆经“当值”

这时是身体休养和修复的开始

应该睡觉

子时前入睡

第二天大脑会变得清晰

气色变得红润

所以

为了保证身体健康

最好每晚睡眠保证7~8个小时

建议晚上不要迟于23点睡觉

不得不熬夜时

如何把对身体的伤害降到最低？

有些人可能说了

我熬完了夜

睡个觉不就补回来了吗？

如果是偶尔熬夜的话

补觉肯定会比完全不补好

但是

如果是经常熬夜的话……

只能非常残忍地说

真的补不回来

以下这几个方法

送给不得不熬夜的你

短暂的补补觉

每四个小时睡15-20分钟进行休息，这样不会让大脑进入深度的睡眠状态，也能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以相对保持大脑思维清晰。

要喝够水

熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

中午打个盹

可以在中午12点到下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

去呼吸一下新鲜空气

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

还是要劝大家

不要熬夜了

早睡觉，早睡觉，早睡觉！

不要等损害了健康

才去后悔！

来 源：沧州日报