在减肥期间可以使用全谷物代替细粒

它也可以是3份厚的: 1份精细

材料：1粗粒头（购买现成），鸡胸肉150g，菠萝100g，黄瓜半根，一个鸡蛋;

做法：提前摘鸡胸半小时，切成0.67d0，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，低火15分钟，直到汤浓;去皮切片的黄瓜，切成菠萝，切成一窝;/P>

红烧鸡胸肉+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

配料：鸡胸肉250g，玉米粒，黄瓜，胡萝卜，西瓜，卤素材料（八角，肉桂，胡椒，肉，香叶，甘草，胡椒等）;

做法：加水，加卤和鸡胸，低火25分钟;混合玉米粒，胡萝卜丁，黄瓜丁，加入沙拉酱，搅拌均匀;黄瓜切出心形状的形状，西瓜切成长三角，摆锤你可以直接去磁盘〜

水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽

鸡胸肉是一种健身神器

食材：鸡胸肉200g，猕猴桃1个，圣果10个，草莓3个，固体酸奶，奥利奥饼干，全麦三明治（买现成）

做法：切鸡胸肉丁，热水过来，2分钟捞出;猕猴桃切片，切下水果的底部，切成两半;酸奶盆栽：草莓切半，在墙壁周围放一圈，放入固体酸奶，固定草莓的位置;取出奥利奥三明治，用擀面杖碾碎饼干，撒上酸奶0.5cm顶部的面包屑，插入绿叶;

牛排+玉米沙拉+西兰花 +牛油果 +柠檬汁

牛肉是获得肌肉的好东西。

材料：冰鲜牛排250g，牛油果片，西兰花，玉米粒，胡萝卜切片丁，黄瓜切块丁;

做法：炒牛排，撒上胡椒粉（详情请参考女神女神厨师Vol.1：李子峰）;混合玉米粒，胡萝卜丁，黄瓜丁，加入沙拉酱，搅拌均匀;开水后西兰花，放置盘子;

鸡蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶

材料：鸡腿肉200g，火龙果片，隔夜米，蘑菇丁，萝卜丁，青椒丁，火腿丁，鸡蛋;

做法：将鸡蛋打匀，搅拌均匀，加少许盐，将油放入锅中煎鸡蛋，然后将其捞出;把油放入锅中，加入蘑菇丁，萝卜片丁，青椒片丁，火腿片丁，米饭翻炒;以前加入鸡蛋时，请从锅中取出;将鸡腿剥开，将它们撕成大块的鸡腿，然后将它们炸一点;

其余的是设置喽〜

炒鲢鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

健身必须吃鲢鱼

材料：鲢鱼200g，鸡腿100g，芦笋6只;

做法：用盐和黑胡椒腌制鲢鱼，用小火煮3分钟;剥鸡腿，撕成大块鸡腿，稍稍煎一下;加热并加入橄榄油。油热后，放入芦笋，翻炒1分钟，撒上盐，继续翻炒2分钟，撒上黑胡椒，平底锅和盘子;