1）熬夜前——清淡饮食储能量

“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。

芦笋虾球

这道春季爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！

大煮干丝

这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，准备熬夜的朋友们将补充蛋白质进行到底吧！

鸡蛋豆腐

鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧！

2）熬夜中——健康茶饮缓疲劳

熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。

枸杞玫瑰花蜜茶

熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。

百香果绿茶

绿茶中含强效抗氧化剂儿茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。

薄荷红茶

这款茶清爽怡人，可醒脑促消化，还可舒缓疲倦的身体，熬夜的MM不妨多喝哈。

3）熬夜后——滋补汤水补虚损

熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等，都有很好的改善作用。

虫草鸡脚汤

虫草菇能有效地调节人体免疫，增强体质，与鸡脚搭配炖汤，还能补充胶原蛋白哦。

金虫草当归炖鸭

金虫草又叫虫草花了，这汤能补肾壮阳，提高肝脏的解毒能力，保护熬夜后容易受伤的肝哈。

银耳木瓜莲子羹

如果你既想滋补强身，又想美容养颜，还想补水嫩肤，那这道甜汤绝对是你的菜！

西洋参枸杞乌鸡汤

经常熬夜睡眠不足，最易虚火上炎，心烦头晕，让补气养阴的西洋参来帮忙吧，炖上乌鸡汤，那个味美啊。

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第二部分：

很多女性白领为了工作常常加班熬夜，不仅伤身，还容易让你“毁容”，皮肤粗糙暗淡、熊猫眼日益严重。这下要怎么补救呢？除了必备工作洁面补水外，小编还有小秘方哦。

且看“熬夜族”美容小秘方！！！还是4个哦

1）去角质，再按摩

熬夜容易出现色素沉积、脸色黯沉，早上洗脸后记得去角质，让皮肤变得干净；再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。

2）自制玫瑰洁面液

玫瑰花有活血散淤、改善面色的作用。偷偷告诉你玫瑰洁面液的秘方哦：4克玫瑰花浸入1升醋中，放置一周后，取其滤液就OK了。每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽哦。

3）盐水急救肤色

熬夜后如果发现自己面色憔悴，可以试下盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，便能改善熬夜后的憔悴面容。

4）正确使用眼膜

一夜未睡，熊猫眼又出来作怪，让眼膜帮下你，注意下方法就行：凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜；质地丰厚、营养充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。