生活中有很多神秘的定律，比如一到下雨天就想吃火锅、一到工作的时候就犯困、一到晚上睡觉就觉得肚子饿。有些是正常的生理反应，更多的可能是条件反射或者心理暗示。

拿睡前肚子饿来说，通常我们晚上7:30点左右吃晚饭，10点多睡觉时其实食物都还没消化完，远远谈不上饥饿的状态。可每到洗漱完躺在床上，就总想吃些什么，于是打开薯片、卤鸭脖大吃起来。

当然有时候晚上因为工作或者运动导致体力消耗大，睡前也会觉得饿，这时候吃什么宵夜就很重要了。如果你吃泡面、烧烤、麻辣烫、薯片这些食物，虽然可以填饱肚子，但也会额外摄入过多的热量和脂肪。

让肠胃的消化压力骤增，影响睡眠质量也会发胖，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：晚上肚子饿，除了泡面还能吃什么？错过这几种食物的人，都变胖了。

睡觉前可以喝一碗小米粥：

小米色氨酸含量在各种谷物里排名靠前，色氨酸有调节睡眠的作用，每100克小米中含色氨酸高达202毫克，不仅提供饱腹感还能帮助睡眠。

睡觉前可以吃一些自制的水果干：

像香蕉、苹果这些水果放久了发蔫，扔掉浪费吃了口感又不好。其实可以切成均匀大小，涂一些橄榄油放入烤箱内，100°烤40分钟制作成水果干。

这样的水果干不存在额外的食盐或白糖添加，不会增加多余的热量，同时提供比较强的饱腹感和矿物质、维生素，是一种比较健康的宵夜选择。

睡觉前可以吃一些花生毛豆：

花生毛豆是夏季很常见的宵夜选择，新鲜毛豆含水量接近70%，所以虽然毛豆蛋白质含量高但热量并不高。毛豆里还含有大豆异黄酮，对缓解女性更年期不适有帮助。

花生脂肪含量高于50%，所以热量很高，跟毛豆搭配一起吃时多吃毛豆、少吃花生。两种食物膳食纤维含量都比较高，吃多了会促进排便、缓解便秘。

睡觉前还可以吃一些小龙虾：

绝大部分的卤味、烧烤、麻辣烫食物都并不健康，但小龙虾属于海鲜类食物，热量并不高。每百克小龙虾脂肪含量仅有3.8克，很适合减肥期间吃。而且小龙虾富含优质蛋白以及钙、磷等矿物质。

不过要注意的是，不要选择麻辣口味的，避免引起夜间肠胃的不适。再有就是吃小龙虾可以，但别吃高兴了开始喝酒，那就和我们追求健康的初衷不一样了。

各位朋友，你睡觉前会吃一些宵夜吗？你还知道哪些适合睡前吃的食物？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。