这一次露露要给大家分享的就是一款一开始觉得并不会很好吃但是一吃入口就立马爱上的超火减脂餐：POKE 饭。

POKE饭的制作方法即方便又快手，很适合上班族或者没太多时间花在做饭上的小伙伴！！真的强烈推荐，附上搭配万能公式，想吃什么就放什么！

①主食（选一种）: 白米饭 糙米饭 藜麦 杂粮饭

②️基底菜(任意 建议2~3款): 球生菜(推荐) 罗马生菜 芝麻菜(推荐) 羽衣甘蓝 紫甘蓝(推荐) 嫩叶菠菜 甜菜等

③️肉类(蛋白质)(建议挑选2款): 鸡胸肉 三文鱼 金枪鱼 虾仁 蟹柳等

④️配菜(任意挑选): 玉米粒 青瓜 西兰花 小番茄 秋葵 牛油果(推荐) 芒果 等

⑤️调料(任选一种): 日本酱油 低脂沙拉酱 低脂蛋黄酱

⑥️点缀(任选1~2款) : 日式酱瓜 坚果碎 芝麻 紫菜碎 等

以上可以按照自己的喜好进行选择，蔬菜水果还有很多种~露露就不一一打出来啦~芒果虽然和三文鱼很配，但是芒果的热量稍微有点高哦

Step 1

露露选择了白米饭 三文鱼 蟹柳 青瓜 小番茄 玉米 牛油果 芒果 球生菜 芝麻菜 紫甘蓝 紫菜碎 日本酱油~

Step 2

️将材料切块 切片备用 三文鱼中加入寿司酱油

Step 3

️将米饭放入碗中在叠上基底+各式材料 摆的整整齐齐 ️然后在撒上紫菜碎 淋上日本酱油 吃的时候搅拌均匀即可啦 是不是超级方便呢

Tips. 日本酱油和普通酱油在口味是是有区别的哦 日本酱油可以选择鱼生酱油 寿司酱油（露露觉得它们就是一种酱油～)这类酱油更适合拿来拌菜拌饭哦~

露露刚开始接触的时候 觉得这款减脂餐很难入口 但是一口下去 才发现 “真香定律” 真的好吃到停不下来️

以上就是全部步骤啦～如有疑问可在留言区和露露一起交流鸭

鸡胸肉露露习惯提前一个晚上用适量的酱油、蚝油、黑胡椒、生粉进行腌制，食用时在取出煎熟。

如果你对减肥减脂有兴趣那就快点来关注露露呀！