现在很多人都出现了失眠的情况，也就是睡眠不足，那么你知道这个有什么危害？要怎么提高睡眠质量吗？

如今的男女，夜生活总是非常的丰富，每天在外玩耍直到凌晨才回家的人不再少数。如此一来，他们总是缺少睡眠，不管是短期还是长期，这样做对身体的危害是极大的。所以说，生活中不管男女，都应该养成早睡的习惯，让自己的身体睡饱觉。

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中医提醒：缺乏睡眠危害多

一、短期危害

1、容易过量饮食

短期缺乏睡眠的人，更爱吃高热量的食物，而且平常也喜吃油腻，出现过量饮食的可能性非常的高。

2、会变丑

睡眠不足的人，脸色会变得很黯淡，并且皮肤老化的速度会特别的快，因为夜晚使皮肤修复的时间，时常睡眠不足的话，皮肤就不能得到好的修复，自然老得快。

3、情绪容易失控

时常缺觉的人，负责情绪管理的大脑会变得更加活跃，从而更容易出现情绪失控问题。

二、长期危害

1、易患肥胖症

长时间睡眠不足的话，会改变日常的食欲，暴饮暴食的次数增多，导致过量饮食。身体无法再短时间内将摄入的食物消耗掉，总是如此的话，身体内堆积的垃圾就会增多，慢慢转为脂肪囤积再身体里，最终肥胖症就会找上他们的。

2、易患心脏病

长时间睡眠不足的话，会增加心脏器官的负担，进而更容易造成心衰，甚至是诱发心脏病发作的可能性。

除了这两种病之外，长时间缺乏睡眠的人，更容易中风、患糖尿病、癌症等疾病。因此，不管男女都要改掉熬夜习惯，养成早睡的良好作息。

中医助眠方法有哪些

1、食疗

A、取30G的去皮莲子，5G的桂圆肉，和洗好的大米一起放入锅中煮粥，做晚餐食用。中医认为莲子有安心养神功效，而桂圆肉则对心脾好，能够养血安神。两者都是助眠的好食物，因此两者同食有助缓解失眠，助你入眠。

B、取30G的小麦，9G的干合欢花，6G的甘草，全部清洗干净，再放入锅中加三两碗清水煎煮，等到汤水变一碗了以后，关火倒出将其放凉，变凉之后加入蜂蜜当茶饮用。此茶有宁神安心之效，睡前饮用有助安眠。

2、揉腹

每个晚上入睡之前，仰躺在床上，将双手叠放在肚脐周边，之后用力绕着肚脐画圈按摩。建议一边揉一边数数，揉一圈数一个数，等数到120的时候，在换一个方向画圈按摩腹部。坚持这样做，能够很好地促进睡眠，时常入夜后睡不着的男女，可要学会这个动作。

3、拍打脚心

到了夜晚之后，等你要入睡的时候，建议端坐在床上，再用你的右手拍打你的左脚脚心，拍打120次之后，换左时候拍打右脚的脚心，同样也是拍打120次。左右拍完后休息休息，就可以入睡了。

这样子拍打脚心，能够拍打到涌泉穴，刺激该穴位有助驱除失眠，帮助你安然入睡。对了至于拍打的力度，要以每次拍打脚心之后，能够感觉到微微的胀痛感，最为合适。

4、泡热水脚

睡前一个小时或者是半个小时，泡个热水脚能够放松身体，减轻疲劳，让人更容易入眠。所以说，不管男女都应该坚持睡前泡热水脚的习惯，不要怕麻烦。