有句话叫“药补不如食补，食补不如睡补”。

由此足以看出睡觉对于养生的重要性。但是，人们的一些不良习惯会对睡眠造成一定的影响，长此以往，降低人体的免疫力，引起疾病上身。

短命的人，睡前会有这4个习惯，若一个不占，恭喜，长命百岁

习惯1、睡前大吃大喝

睡前大吃大喝，会使睡眠受到严重的影响。

但是夜间人体的活动量很小，如果在睡前大吃大喝，会对肝脏、肠胃带来很大的负担，引起胃痛、胃胀、消化不良。

并且，长期大量的食物进入人体，可引起胰岛素抵抗，增加了糖尿病的发病率；同时，若有大量的热量在体内堆积，容易导致肥胖，这又可增加血管疾病的患有率。

习惯2、睡前玩手机

睡前一玩手机，人们就忘了时间，免不了要熬夜。

熬夜会破坏人体的免疫系统，降低人体的免疫力，增加癌症的发生风险。

科学家曾对多名百岁老人做相关调查，结果显示他们的共同特点之一就是亥时睡，寅时或卯时起。

也就是晚上21点~23点之间睡觉，早上5点左右起床。现在的人们很难做到21点睡觉，但也要尽量在23点之前睡觉。

习惯3、睡前不洗脚

有一句古话叫“热水洗脚，胜过补药”。

脚出汗多，也一直处于闷热、潮湿的怀内经，容易引起霉菌感染，若能坚持每天用温水泡脚，可预防脚廯发生。

睡前泡脚有助于缓解一日的疲劳，有效预防下肢静脉淤血；

用热水泡脚，有助于协调交感神经、副交感神经，有助于缓解、调节紧张的情绪，调和经络的气血，改善睡眠质量。

习惯4、睡前剧烈运动

睡觉是一个由动渐渐转入静的过程。

如果在睡觉前剧烈运动，会使中枢神经属于兴奋的状态，使心脏剧烈的跳动，此时，需要很长时间才能恢复到安静的状态。

如此就会耽误人们正常的休息时间，导致第二天精神不佳；另外，剧烈运动导致的大汗淋漓也会影响睡眠质量。

建议，在睡前3个小时运动，避免影响夜间的睡眠。

要想长寿，早起这3件事也不能少

第1件、早起喝一杯温水

早起时，身体处于非常缺水的状态。

机体新陈代谢的过程中，水分会通过皮肤、呼吸等途径散发出去，使血液处于粘稠的状态。

此时喝一杯温水，有助于稀释粘稠的血液，对养护血管有利。

第2件、早起要及时排便

及时排便，有利于身体健康。

食物经过一天的消化吸收，形成了食物残渣，再加上夜间人体的自我修复与新陈代谢的垃圾，都在肠道内堆积。

如果不及时排便，这些毒素与垃圾会被重新吸收，进入血液，对人体健康不利。

第3件、早起要吃早饭

人们常说：早饭要吃好。

早上人体的血糖偏低，需要及时补充能量，而早餐可为人体提供一天活动的四分之一的能量。

而且，《国际食品营养杂志》有报道称，每天吃早餐的人，身心愉悦，身体健康，重要的是，喝粥有助于延长寿命。

更重要的是，吃早餐更有助于减肥，因为缺乏营养时，首先消耗的是蛋白质与碳水化合物，最后才消耗脂肪。

提醒：早餐不宜过量、过硬。

这3个习惯坚持下去，助力长命百岁

习惯1、戒烟

戒烟对人体健康有多种好处。

戒烟降低血液中尼古丁、一氧化碳等的浓度，使味觉、嗅觉、肺功能得到改善，使血管疾病的发生风险降低。

更重要的是，戒烟不仅能避免自身疾病的发生风险，更能降低家属、子女因被动吸烟发生疾病的风险。

习惯2、补充抗氧化剂

血管在维持人体正常生命活动的重要器官。

但体内有机物的氧化过程中会产生对血管有破坏作用的自由基，而血管一旦出现损伤，就更容易沉积胆固醇。

因此，补充抗氧化剂可清除体内自由基，预防血管损伤。

生活中，绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等富含抗氧化剂；绿茶、白茶、石斛、元芙菊等含量也很高。

其中元芙菊不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

我国元芙菊主要产自河南云台山，去云台山旅游的，不妨带点儿回家。

习惯3、常按穴位

按穴位，操作简单，经济实用，有保健养生、增强体质的作用。

如足三里：

足三里位于小腿上，腿部弯曲时，膝关节外侧 有一块骨头高于皮肤，这是膝外眼，往下四指，就是足三里。

方法：按揉或敲打足三里5~10分钟

作用：中老年人常按有助于延缓衰老；女性常按有助于缓解痛经；孩子常按有助于注意力集中。

如内关穴：

位于腕横纹网上2寸，也就是手横纹向里三横指，两筋之间。

方法：大拇指按揉内关穴，指甲方向与两筋平行，用指尖有节奏的按揉，最好能感到酸、胀、麻的感觉。

作用：内关穴属于心包经，《黄帝内经》中有“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”，因此，按揉内关穴有助于预防心脏疾病。

此外，心包经起于胸部，所以按揉内关穴还有助于预防呼吸系统疾病，如肺气肿、肺心病等。

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