夏天来了，天气越来越热雨水增多，一个比较普遍的问题就是湿气重，严重者甚至会起湿疹。例如居住潮湿之地、常常与水为伴等引起的湿气是外湿。而内湿为水液运化失常所致，"久坐伤气"、"思虑伤脾"，现代常见于白领、脑力工作者等，容易久坐、思虑过度、饮食不规律者等。而这些人群往往也容易"上火"，例如口腔溃疡，牙龈肿痛，大便秘结等。

如何观察自己是否湿气重？

①头部：如果身体湿气重，会出现头部昏沉，头昏脑涨，就像感受很沉重，十分不舒服。

②舌头：舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。早上起来刷牙后，观察自己的舌苔是否出现厚苔并且滑腻，如果是，则为湿气重。正常生态位薄白苔。

③皮肤：湿气重的人，皮肤会感到痒痒的，像有蚤子在身体爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮一样。不过持续比较段时间就消失。

④大小便：湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等症状。如果大便成形，湿气重会使大便黏腻，很难冲干净厕所，也需要多几张手纸才擦干净。

⑤精神状态：湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。

⑥胃口：湿气重的人，胃口会受到影响，不想吃东西，食欲不好，出现胸闷腹胀，饭量少，还有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

下面给大家几种去湿气的食疗方：

饮食方面：

扁豆薏米粥

材料：白扁豆30g、炒苡仁30g、大米100g，煮粥食，可在早餐、晚餐各食一碗。

做法：将白扁豆、炒苡仁冷水浸泡2小时，再与大米一起煮至苡仁软烂后食用。

注意：苡仁请务必煮至软烂，否则食后反致胃痛、胃胀等不适。如用于湿热，可用生苡仁，多适用于各种皮肤病属湿热型者。

竹笋烧冬瓜

材料：竹笋350g，冬瓜300g，葱花，姜末，鸡汤适量

做法：

1、芦笋焯水后切段

2、冬瓜去皮切片

3、将盐融入鸡汤

4、芦笋、冬瓜放进扣碗中

5、加入葱姜和鸡汤，上锅蒸30分钟左右即可

功效：有清热化湿、降脂减肥的功效，特别适用于湿热体质的人群。

饮茶方面：

荷叶橘皮茶

材料：荷叶、陈皮、炒麦芽各3g

做法：冷水浸泡30分钟后，水开后再小火煎5分钟，滤去渣滓后，代茶饮，每日一次。

注意：化湿药用于舌苔厚腻、脉濡软、不喜饮水、胃部满闷、食欲不振、周身酸困的水湿困脾证。如阴虚而口咽干燥、舌红苔少或无苔、或舌苔干燥等阴虚证及弦实、洪数脉等实热证禁用。

饮茶方面我们还可以买一些薏米仁、茯苓、白扁豆、山楂、橘皮、赤小豆、芡实、百合、莲子、甘草等去湿气材料，其中，赤小豆、芡实、山楂、橘皮、百合、枸杞子、莲子、银耳、甘草、肉桂等二十四种祛湿食材合理配置而成的'宵淑之轻食茶'，每天饮用，也能起到祛湿的作用

小妙招：泡澡

比起泡脚，泡澡能够影响的身体部位会更广泛，能够疏通全身的经络，使得血液循环加快。即使天气很热，也尽量用热水洗澡，以便于身体发汗，让湿气以"出汗"的形式排出体外。