人们习以为常的习惯，

并不一定就是正确的，

即使是最简单的呼吸。

有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3.3秒。

很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

最简单的长寿动作——深呼吸

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

相比之下，深呼吸对健康有以下5方面好处：

1

增加肺活量

20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：“肺活量可以预测寿命。”

原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

2

辅助降压

美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。

日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

3

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

4

防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。

进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

5

减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

正确的深呼吸方法

▷想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。

在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

▷正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。

吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”。

深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。另外，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

注意事项

▷做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前）。

▷每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。

▷深呼吸不适合所有人，有冠心病和脑动脉硬化的人不适合做深呼吸。

来源：生命时报、养生中国

责任编辑：赵欣欣

值班总监：王小明

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