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每年5月第三个周是全民营养周,今年全民营养周的口号是“慧吃慧动,健康体重”。
说到吃,有一类人的饮食可以说叫人挺“发愁”的,那就是产妇。
分娩后的产妇面临着哺乳、照顾宝宝、身体恢复三大任务,这一切都要有合理的、高质量的营养素来支持。因此,产后营养补充是非常重要的。
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那么产后营养补充有什么原则呢?饮食上有哪些秘诀呢?
全民营养周,带您了解科学膳食的秘密。
产后补充营养六个原则
女性生完宝宝后身体受到了巨大的损耗,这个时候的饮食一定要合理妥善,如:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。
一、补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。
二、合理补充营养
产后加强营养是必需的,但并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
三、防便秘
从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
四、助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
五、补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六、补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。
坐月子15个食补小秘诀,看过来!
1
猪肝适合在早上、中午食用。
2
鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3
莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4
干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5
红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6
猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7
芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8
猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9
花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10
西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
11
糯米性味甘平,补中益气,是一道产妇很好的滋补品。
12
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13
海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14
猪心有强化心脏的功能。
15
鱼含钙丰富,适合产妇食用。